Melatoniini toidulisandid on mõeldud täiskasvanutele. USA riiklik täiendus- ja integratiivmeditsiini keskus (NCCIH) märgib, et lühiajaline kasutamine tundub enamikule täiskasvanutele ohutu, pikaajalisi andmeid aga napib. See ei tähenda, et riske pole: siltidel on kirjas, et melatoniin ei sobi lastele, rasedatele ega imetavatele naistele ning teatud ravimite võtjad peavad enne arstiga nõu pidama. ELi väide uinumise kohta on seotud ühe annusega: 1 mg vahetult enne magamaminekut.
Selles artiklis: mis on melatoniin, milliseid kaht väidet EL lubab, kui palju ja millal võtta ning mis hoiatusi trükivad meie valiku toodete sildid.
Mis on melatoniin
Melatoniin on hormoon, mida keha toodab õhtul. Toidulisandis on sama molekul, ainult sünteetiliselt valmistatud, nii et sõna „looduslik“ tootenimes ei ütle annuse ega ohutuse kohta midagi. Sildil olev kogus on ühe portsjoni kohta, tavaliselt ühe kapsli või tableti kohta, ja meie melatoniini valikus on see 0,5 mg, 0,75 mg või 1 mg. Mõnes tootes on lisaks sidrunmelissi, palderjani, safranit või B-vitamiine, nii et loe ka koostist.
Mida EL meil väita lubab
Enamiku ainete puhul tähendab suurem number sildil lihtsalt rohkem. Melatoniini puhul seob määrus (EL) nr 432/2012 iga lubatud väite kindla kogusega portsjonis ja sildil peavad olema nimetatud tingimused:
| Melatoniini kogus portsjonis | Lubatud väide | Tingimus, mis tuleb nimetada |
|---|---|---|
| Täpselt 1 mg | Melatoniin lühendab uinumiseks kuluvat aega | Soodne toime saavutatakse, kui võtad 1 mg melatoniini vahetult enne magamaminekut. |
| Vähemalt 0,5 mg | Melatoniin kergendab ajavööndivahetuse väsimusega seotud subjektiivseid kaebusi | Soodne toime saavutatakse, kui võtad vähemalt 0,5 mg vahetult enne magamaminekut reisi esimesel päeval ja mõnel järgmisel päeval pärast sihtkohta jõudmist. |
Seega ei kehti uinumise väide 0,5 mg, 0,75 mg, 3 mg ega 5 mg toote kohta. Toode, milles on 0,75 mg, võib kasutada ainult ajavööndivahetuse väidet. Kumbki väide ei räägi öö läbi magamisest.
Väide puudutab kiiremat uinumist, mitte mõne seisundi ravi. Melatoniin on toidulisand, mitte ravim, ja arsti juurde minekut see ei asenda. Kui uinumisraskused kestavad nädalaid, broneeri arstiaeg.
Kui palju melatoniini võtta ja millal
Uinumise väite jaoks on vaja 1 mg vahetult enne magamaminekut. Siltidel on "vahetult enne magamaminekut" muudetud kindlaks kellaajaks ja see sõltub tootjast. Järgi alati oma toote silti ja ära ületa soovitatud päevast annust.
| Toode | Melatoniini kogus portsjonis | Aeg sildi järgi |
|---|---|---|
| Yango, kapsel | 1 mg | 1 kapsel päevas, joo peale rohkelt vett, pärast sööki |
| Swanson, kapsel | 1 mg | 1 kapsel pool tundi enne magamaminekut |
| OstroVit Keep Sleep, tablett | 1 mg | 1 tablett 30 min enne magamaminekut |
| Life Extension, kapsel | 1 mg | 1 kapsel 30-60 min enne magamaminekut |
| NOW Foods kompleks, tablett | 1 mg | 1 tablett umbes tund enne magamaminekut |
| Swanson, kapsel | 0,5 mg | 1 kapsel pool tundi enne magamaminekut |
Melatoniin võib põhjustada unisust, seega võta seda siis, kui oled juba magama minemas, mitte enne autosõitu, hilist vahetust ega tööd, mis nõuab tähelepanu. Mitmel sildil on lisaks kirjas, et alkoholiga ei tohi koos võtta.
Melatoniin reisil
Ajavööndivahetuse väite jaoks on vaja vähemalt 0,5 mg vahetult enne magamaminekut reisi esimesel päeval ja veel mõnel päeval pärast sihtkohta jõudmist. Swansoni 0,5 mg kapsel täidab selle miinimumi ja 1 mg toode ületab seda, nii et mõlemad võivad väidet kanda. Vali üks kogus ja võta seda kõigil neil päevadel sama palju.
Swanson
Melatoniin, 500 µg, 60 kapslitKas melatoniin kahjustab tervist: mida sildid ütlevad
Meie toodete siltidel korduvad sarnased hoiatused:
- Ära ületa soovitatud päevast annust.
- Võib põhjustada unisust. Ära juhi pärast võtmist sõidukit ega tööta raskete masinatega.
- Ei sobi rasedatele ega imetavatele naistele.
- Ei sobi lastele. Ühe tootja sildil on piiriks 16 aastat, teisel 18.
- Kui võtad ravimeid või sul on terviseprobleeme, räägi enne arstiga.
Need on tootjate trükitud ettevaatusnõuded, mitte järeldus, et melatoniin on ohtlik. NCCIH nimetab sagedamini teatatud kõrvaltoimetena peavalu, pearinglust, iiveldust ja päevast unisust. Selle kohta, mis juhtub, kui melatoniini võtta aastaid, on teada väga vähe, seega tasub seda kasutada kindla eesmärgi jaoks, mitte püsiva harjumusena.
Melatoniin lastele
Ära anna lapsele melatoniini toidulisandeid, kui arst pole neid soovitanud. Meie siltidel on kirjas "ei sobi lastele" ja kõige rangema sõnastusega tootja alampiir on 18 aastat. NCCIH märgib, et pikaajaline ohutus lastel on uurimata. Kui lapsel on uinumisraskusi, mine esmalt lastearsti juurde: tema aitab põhjuse välja selgitada ja otsustab, kas melatoniin sobib ning millises annuses.
Kes peaks enne arstiga nõu pidama
Räägi enne melatoniini võtmist arsti või apteekriga, kui:
- oled rase, imetad või plaanid rasedust
- võtad ravimeid, eriti rahusteid, immunosupressante või verehüübimisvastaseid ravimeid, nagu ühel sildil on loetletud
- sul on autoimmuunhaigus, depressiivne häire, diabeet, epilepsia või südame-veresoonkonnahaigus
Siltidel on ka kirjas, et melatoniini ei tohi võtta koos alkoholiga ning teisi ravimeid, sh taimseid, võib samal ajal võtta ainult nõu pidades. Kui oled kahevahel, näita apteekrile kogu koostist.
3 mg või 5 mg: kas suurem annus mõjub tugevamini
Poodides müüakse sageli 3 mg ja 5 mg melatoniini ning inimesed otsivad neid. ELi toidulisandite puhul on uinumise väide lubatud 1 mg portsjonile, nii et just sellele kogusele on väite sõnastus üles ehitatud. Suurematel numbritel oma lubatud väidet ei ole. Suurem kogus ei ole sama toote parem versioon: see on teine annus sama unisuse hoiatusega ja ilma täiendava ELi väiteta.
Tilgad, sprei ja aeglaselt vabanev vorm: mis muutub
Melatoniini müüakse mitte ainult kapslitena ja iga vorm muudab milligrammid teiseks ühikuks. Vaata, kuidas seda teeb sinu silt:
- Tilgad: üks NOW Foodsi vedel melatoniin annab 1 mg 7 tilgas, Life Extensioni vedel annab 0,75 mg 5 tilgas. Loe tilgad täpselt kokku.
- Sprei: Aura Herbalsi sprei annab 0,5-1 mg 1-2 pihustusega. Loksuta enne kasutamist. Sildil hoiatatakse, et liiga suure koguse võtmisel võib olla lahtistav toime.
- Aeglaselt vabanev: Life Extension teeb 6-tunnise aeglaselt vabaneva tableti 0,75 mg-ga ja Kenay pikatoimelise kapsli 1 mg-ga.
Uinumise väide vajab täpselt 1 mg portsjonis, seega loe igal juhul portsjoni kogust, mitte toote nime.
Kuidas melatoniini toidulisandit valida
- Otsusta, milleks sul seda vaja on. Uinumiseks vali täpselt 1 mg portsjonis. Reisiks piisab 0,5 mg-st või rohkemast.
- Loe melatoniini kogust portsjonis, mitte pakendi suurust. "60 kapslit" ei ütle annuse kohta midagi.
- Võrdle sildil olevat võtmisaega ja hoiatusi oma ravimite ja tervisega.
- Vaata ka teisi aineid. Palderjan, sidrunmeliss, safran või magneesium muudavad seda, mida sa võtad.
- Vali vorm, mida kasutad õigesti: kapslid või tabletid kindla annuse jaoks, tilgad või sprei, kui nii on mugavam, aga kontrolli, mitu tilka või pihustust annab 1 mg.
- Arvuta hind päeva kohta, mitte pakendi kohta.
Life Extension
Melatoniin, 1 mg, 60 kapslit
KKK
Kas melatoniin kahjustab tervist?
Sildil toodud annuses ja lühikest aega talub seda enamik täiskasvanuid, sagedasemad toimed on peavalu, pearinglus, iiveldus ja unisus. See ei sobi lastele, rasedatele ega imetavatele naistele ning pärast võtmist ei tohi sõita. Teatud ravimite võtjatel on vaja enne arsti nõusolekut.
Kui palju melatoniini võtta?
ELi uinumise väite jaoks 1 mg vahetult enne magamaminekut. Ajavööndivahetuse jaoks vähemalt 0,5 mg vahetult enne magamaminekut. Püsi oma sildil toodud päevase annuse piires.
Millal melatoniini võtta?
Vahetult enne magamaminekut. Meie siltidel on märgitud 30 minutit kuni tund enne und, olenevalt tootjast.
Kas melatoniin sobib lastele?
Ei, kui arst pole teisiti öelnud. Meie toodete siltidel on kirjas, et melatoniini toidulisandid ei sobi lastele.
Kas melatoniini võib võtta iga päev?
Sildil on päevane annus, aga pikaajalisi andmeid napib. Kui märkad, et ilma selleta enam ei uine, räägi arstiga põhjusest.
Kas melatoniin aitab terve öö magada?
Lubatud väited hõlmavad ainult kiiremat uinumist ja ajavööndivahetuse väsimusega seotud kaebusi.
Kas pärast melatoniini võib sõita?
Ei. Melatoniin võib põhjustada unisust ja siltidel on kirjas, et pärast võtmist ei tohi sõidukit juhtida ega raskete masinatega töötada. Võta seda ainult siis, kui oled juba magama minemas.
Kas 3 mg on parem kui 1 mg?
ELi väite mõttes mitte. Uinumise väide on lubatud täpselt 1 mg portsjonile. Suurem annus on lihtsalt teine annus samade hoiatustega, seega pea enne sildil toodud annuse ületamist arstiga nõu.
Allikad
- Määrus (EL) nr 432/2012, lubatud tervisealased väited
- NCCIH: melatoniin, mida peaksid teadma (inglise k.)
Sisu vaatas üle dietoloog Inese Kalniņa.
