Mis on magneesium tauraat
Tauriin on aminosulfoonhape. Kaks tauriini molekuli koos ühe magneesiumiaatomiga moodustavad magneesiumtauraadi. Ühendis on magneesiumi umbes 9 % massist (arvutatud valemi järgi, ja ühel meie sildil on kirjas 8,9 %). See on vähem kui tsitraadis, malaadis või bisglütsinaadis ja sarnane L-treonaadiga.
Ühendi mass või magneesium: otsustab silt
Meie kaks tauraaditoodet näitavad hästi, miks silt on olulisem kui nimi pakendi esiküljel:
| Mis sildil kirjas on | Puhast magneesiumi | Osa võrdlusväärtusest (375 mg) |
|---|---|---|
| 400 mg magneesiumtauraati 2 kapslis | 36 mg | 10 % |
| Magneesium magneesiumtauraadist, 2 tabletti | 200 mg | 53 % |
| Magneesium magneesiumtauraadist, 4 tabletti | 400 mg | 107 % |
Mõlemal pakendil on kirjas 400 mg. Esimesel on see ühendi mass, teisel magneesiumi kogus. Loe alati rida „magneesium“ ja selle kõrval olevat protsenti.
Kuidas magneesium tauraati valida: annus, kapslid või tabletid
Tauraadi puhul kontrolli kõigepealt, mida pakendil olev 400 mg või 200 mg tähendab. Kui sildi real on kirjas „magneesium magneesiumtauraadist“, on see puhas magneesium. Kui nimetatud on ainult magneesiumtauraat, on magneesiumi umbes 9 % sellest massist. Siis vaata võrdlusväärtuse protsenti päevases annuses: alla 15 % andev toode annab vähe magneesiumi ja EL-i väited sellele ei kehti. Lõpuks loe kokku, mitu kapslit või tabletti päevas kulub, ja võrdle tootekaartidel päeva hinda.
Teistel vormidel on oma lehed: bisglütsinaat, tsitraat, malaat ja l-treonaat. Kõiki vorme koos võrdleb leht Magneesium.
Mida peab magneesiumi toidulisandi silt näitama
Direktiiv 2002/46/EÜ nõuab, et toidulisandi sildil oleks soovitatav päevane annus, hoiatus seda mitte ületada, märge, et toidulisandit ei tohi kasutada mitmekesise toitumise asendajana, ja märge hoida toodet väikestele lastele kättesaamatus kohas. Sildil peab olema ka magneesiumi kogus päevases annuses ja selle osa võrdlusväärtusest. Just nende ridade järgi võrdleme selle lehe tooteid.
EL-is lubatud tervisealased väited
Määrus (EL) nr 432/2012 lubab neid väiteid ainult toodetel, mille päevases annuses on vähemalt 15 % võrdlusväärtusest:
- Magneesium aitab kaasa normaalsele lihaste tööle.
- Magneesium aitab kaasa elektrolüütide tasakaalule.
Tootele, mille päevases annuses on 10 % võrdlusväärtusest, need väited ei kehti. Tauriinile ei ole EL ühtegi tervisealast väidet lubanud.
Kui palju magneesiumi on 1000 mg ühendis
Ligikaudsed arvud, arvutatud keemiliste valemite järgi:
| 1000 mg | Magneesiumi (umbes) |
|---|---|
| magneesiumtauraati | umbes 90 mg |
| magneesium-L-treonaati | umbes 75-80 mg |
| magneesiumbisglütsinaati | umbes 140 mg |
| magneesiumtsitraati | umbes 110-160 mg |
Et saada ainult tauraadist kogu 375 mg võrdlusväärtus, kuluks umbes 4 g ühendit. Seepärast tuleb suure magneesiumiannusega tauraaditoodetest võtta mitu tabletti päevas.
Korduma kippuvad küsimused
Miks on mõnes tauraadikapslis nii vähe magneesiumi?
Tauriin moodustab umbes üheksa kümnendikku ühendi massist. Kapslis, kus on 200 mg magneesiumtauraati, on ainult umbes 18 mg magneesiumi.
Kuidas tauraati teiste vormidega võrrelda?
Võrdle puhta magneesiumi kogust päevases annuses ja päeva hinda. Mõlemad on iga tootekaardi juures.
Kui palju magneesium tauraati päevas võtta?
Võta sildil märgitud päevane annus ja ära seda ületa. Meie valikus annab tugevama toote 2 tabletti 200 mg magneesiumi (53 % võrdlusväärtusest) ja 4 tabletti 400 mg, teise toote 2 kapslit aga 36 mg. Kui võtad veel mõnda magneesiumitoodet, liida mõlema sildi magneesium kokku.
Millal magneesium tauraati võtta?
Ametlikku soovitust kellaaja kohta pole. Paljud sildid soovitavad võtta söögi ajal. Kui päevane annus on mitu tabletti, võid need päeva peale jagada, kui sildil pole teisiti kirjas.
Kas magneesium tauraati võib kombineerida mõne teise vormiga?
Jah, kui liidad kõigi toodete puhta magneesiumi kokku ja järgid iga toote silti. Väikese annusega tauraadi kõrvale võid võtta tsitraati või glütsinaati, kui tahad kokku rohkem magneesiumi.
Kas magneesium tauraati võib võtta koos ravimitega?
Kui võtad regulaarselt ravimeid, küsi apteekrilt. NIH märgib, et magneesium seob soolestikus mõnda antibiootikumi, mistõttu tuleks need võtta vähemalt 2 tundi enne või 4-6 tundi pärast magneesiumi.
Allikad
- Määrus (EL) nr 1169/2011, XIII lisa (võrdlusväärtused)
- Määrus (EL) nr 432/2012 (lubatud tervisealased väited)
- NIH Office of Dietary Supplements: Magnesium (inglise keeles)
- Direktiiv 2002/46/EÜ toidulisandite kohta
- EFSA: tervisealased väited
Sisu vaatas üle dietoloog Inese Kalniņa.
2026-09-08