Kuidas multivitamiini etiketti lugeda
Pakendi esiküljel on kirjas, mitu vitamiini ja mineraali sees on. Kasulikum info on tagaküljel, toitumisalases tabelis. Kontrolli seal nelja asja.
Esiteks päevane annus. Meie kapslikomplekside päevane annus on kolm kapslit ja tabel käib kõigi kolme kohta. Ühes kapslis on kolmandik igast numbrist.
Teiseks kogus ja protsent võrdlusväärtusest. Võrdlusväärtus on määruses (EL) nr 1169/2011 täiskasvanutele kehtestatud toitumise võrdlusväärtus. Toode tohib aine tervisealast väidet kasutada ainult siis, kui päevases annuses on vähemalt 15 % selle võrdlusväärtusest. Üle 100 % ei anna lisaprotsendid ühtegi uut väidet. Iga protsenti saad ise kontrollida: jaga kogus võrdlusväärtusega.
Kolmandaks vorm. D-vitamiin on märgitud kui D3 (kolekaltsiferool). Folaat on foolhappe või 5-metüültetrahüdrofolaadina, mida müüakse näiteks nime all Quatrefolic®. B12-vitamiin on sageli tsüanokobalamiin ja K-vitamiin võib olla K2 (MK-7). Mineraalide puhul peab etiketil olema elemendi enda kogus, näiteks tsingi, mitte tsinkglükonaadi kaal.
Neljandaks lisandid. Taimeekstraktidel, koensüüm Q10-l, kollageenil ega luteiinil ei ole multivitamiinis heakskiidetud tervisealaseid väiteid. Need teevad koostisosade loetelu pikemaks, aga väiteid juurde ei anna.
Meie multivitamiinid kõrvuti
| Aine (võrdlusväärtus) | Osavi meestele, 3 kapslit | Osavi naistele, 3 kapslit | Yango meestele, 15 ml |
|---|---|---|---|
| A-vitamiin (800 µg) | 800 µg | ei ole | 800 µg |
| D-vitamiin (5 µg) | 50 µg | 50 µg | 20 µg |
| C-vitamiin (80 mg) | 120 mg | 120 mg | 300 mg |
| E-vitamiin (12 mg) | 60 mg | 50 mg | 12 mg |
| B6-vitamiin (1,4 mg) | 6 mg | 6 mg | 10 mg |
| B12-vitamiin (2,5 µg) | 100 µg | 100 µg | 100 µg |
| Folaat (200 µg) | 400 µg, Quatrefolic® | 600 µg, Quatrefolic® | 400 µg, foolhape |
| Raud (14 mg) | 3,5 mg | 7 mg | ei ole |
| Tsink (10 mg) | 15 mg | 10 mg | 7 mg |
| Seleen (55 µg) | 200 µg | 200 µg | 55 µg |
| Jood (150 µg) | 150 µg | 150 µg | 75 µg |
| Magneesium (375 mg) | 64 mg | 60 mg | 56 mg |
| Kaltsium (800 mg) | 120 mg | 140 mg | 120 mg |
| K-vitamiin (75 µg) | ei ole | ei ole | 75 µg |
Miks on igas multivitamiinis vähe magneesiumi ja kaltsiumi
Magneesiumi ja kaltsiumi on vaja sadu milligramme ning nende ühendid võtavad palju ruumi. Kapslisse või lusikatäide vedelikku mahub ainult väike osa, nii et kõik kolm kompleksi annavad 15-18 % võrdlusväärtusest. Kui tahad rohkem, täidab eraldi magneesiumitoode selle lünga peaaegu ilma kattuvuseta.
Ülemised piirid toodete kombineerimisel
Suured B-vitamiinide ja D-vitamiini protsendid on multivitamiinides tavalised, aga need liituvad teiste toidulisanditega. EFSA täiskasvanutele seatud lubatud ülemised piirid päevas kõigist allikatest on 100 µg D-vitamiini, 12 mg B6-vitamiini, 255 µg seleeni ja 25 mg tsinki. Kui võtad ka D-vitamiini, B-vitamiine või tsinki, liida kokku kõigi etikettide numbrid.
Meestele, naistele või lastele
Meeste kompleksides on rohkem tsinki ja vähem rauda või üldse mitte. Naiste kompleksis on rohkem rauda ja folaati, puudub A-vitamiin ning etikett ei luba seda fertiilses eas naistele. Loe lähemalt lehtedelt vitamiinid meestele ja vitamiinid naistele. Laste multivitamiini meil praegu ei ole, lastele mõeldud tooted on lehel vitamiinid lastele.
Korduma kippuvad küsimused
Millist multivitamiini valida?
Kõigepealt kontrolli, kas etikett sobib sinu vanuse ja olukorraga. Siis võrdle tabelis sulle olulisi aineid ja lõpuks päeva hinda.
Kas suurem protsent võrdlusväärtusest tähendab paremat toodet?
Ei. Alates 15 %-st kehtivad väited ja üle 100 % ei anna lisakogus uut väidet. Väga suured numbrid on olulised peamiselt siis, kui võtad ka teisi tooteid.
Kapslid või vedelik?
Ained on samad, erineb mugavus. Kapsleid on lihtne reisile kaasa võtta, Yango vedelik mõõdetakse ja lahjendatakse veega.
Millal multivitamiini võtta?
Kõigil kolmel etiketil on kirjas: pärast sööki. Rasv toidus tuleb kasuks A-, D-, E- ja K-vitamiinile, mis lahustuvad rasvas.
Kas multivitamiini võib võtta iga päev?
Jah, etiketil olev päevane annus ongi selleks mõeldud. Ära võta seda topelt.
Allikad
- Määrus (EL) nr 1169/2011, XIII lisa (võrdlusväärtused)
- Määrus (EL) nr 432/2012 (lubatud tervisealased väited)
- Direktiiv 2002/46/EÜ toidulisandite kohta
- EFSA (2023): teaduslik arvamus D-vitamiini ülemise piiri kohta (inglise keeles)
- EFSA (2023): teaduslik arvamus B6-vitamiini ülemise piiri kohta (inglise keeles)
- NIH Office of Dietary Supplements: Multivitamin/mineral supplements (inglise keeles)
Sisu vaatas üle dietoloog Inese Kalniņa.
2026-08-05