Parim D-vitamiin on D3-vitamiin (kolekaltsiferool) annuses, mis sobib sinu vereanalüüsi tulemusega, nii et kõikide allikate summa jääb alla EFSA ülempiiri 100 µg (4000 RÜ) päevas, ja vormis, mida sa päriselt iga päev võtad. K2, taimne päritolu või pehme kapsel tableti asemel on lisavalikud, mitte märk paremast D-vitamiinist.
Allpool võrdleme meie valiku D3-tooteid annuse, vormi ja päevahinna järgi. Kui tahad enne teada, kas sul üldse D-vitamiinist puudu jääb, loe D-vitamiini puuduse artiklit: seal on analüüs ja EFSA väärtused. Siin räägime sellest, kuidas toodete vahel valida.
D3 või D2-vitamiin
Toidulisandites on üks kahest vormist. D3-vitamiini (kolekaltsiferooli) toodab inimese nahk. D2-vitamiin (ergokaltsiferool) tehakse pärmist ja seentest. USA NIH toidulisandite büroo märgib, et osa andmeid viitab sellele, et D3 tõstab vere 25(OH)D taset rohkem kui D2. Kõik meie D-vitamiini tooted on D3. Kui sildil on ainult „D-vitamiin“, peab vormi nimetama koostisosade loetelu.
D3 tehakse kahest allikast. Suurem osa saadakse lanoliinist, mis on lamba villarasv. Väiksem osa tehakse samblikest ja just seda valivad taimse toitumisega inimesed (vaata allpool).
RÜ või µg: võrdle mikrogrammides
Pakendi esiküljel on sageli RÜ (rahvusvahelised ühikud), toitumisandmete tabelis aga µg. Suhe on alati sama: 1 µg on 40 RÜ. ELi võrdlusväärtus (VV) on 5 µg (200 RÜ), seepärast on 50 µg kapslil kirjas 1000 %. See protsent näeb muljetavaldav välja, aga ütleb vähe. Võrdle tooteid µg järgi päevas, ümberarvutuse tabel on meie puuduse artiklis.
Milline annus: 1000, 2000 või 4000 RÜ
Enamiku turust katavad kolm annuse taset. Tabelis on need võrreldud kahe EFSA arvuga: piisav tarbimine 15 µg (600 RÜ) päevas täiskasvanutele ja ülempiir 100 µg (4000 RÜ) päevas täiskasvanutele ja noortele alates 11. eluaastast. Ülempiiri hulka loetakse kõik allikad kokku: toidulisandid, rikastatud toit ja multivitamiinid.
| Päevaannus | µg | % VV | EFSA väärtustega võrreldes | Meie valikus |
|---|---|---|---|---|
| 1000 RÜ | 25 µg | 500 % | üle piisava tarbimise, veerand ülempiirist | Swansoni kapsel |
| 2000 RÜ | 50 µg | 1000 % | pool ülempiirist | OstroVit pehme kapsel, D3 + K2 tablett, VEGE pool tabletti |
| 4000 RÜ | 100 µg | 2000 % | võrdne ülempiiriga | OstroVit pehme kapsel, D3 + K2 tablett, VEGE kapsel või tablett |
Ainuüksi 4000 RÜ toode kasutab ära kogu ülempiiri, nii et multivitamiinile või D-vitamiiniga kalaõlile ruumi ei jää. Seepärast on meie 4000 RÜ toodete siltidel annus mõeldud tervetele üle 75-aastastele täiskasvanutele ja VEGE tableti puhul on alla 75-aastastele täiskasvanutele märgitud pool tabletti (2000 RÜ). Enne kui võtad kõige tugevama pakendi, loe vanuserida. Annuse on kõige parem valida 25(OH)D analüüsi järgi koos arstiga. Ära alusta 50 000 RÜ kapslitega omal käel: ühes on 12,5 korda rohkem kui päevane ülempiir.
OstroVit
D3-vitamiin, 2000 RÜ, 60 kapslit
OstroVit
D3-vitamiin, 4000 RÜ, 120 kapslitKõik annused leiad kategooriast D-vitamiin ja tugevaimad kategooriast D3-vitamiin 4000 RÜ.
Pehme kapsel, tablett, kapsel või tilgad
- Pehme õlikapsel. D3 on lahustatud õlis (meie valikus safloori- või päevalilleõlis) želatiinikestas. Väike ja kerge neelata. Želatiin on loomset päritolu, seega need kapslid ei ole taimsed.
- Tablett. D3 on pressitud koos tselluloosi ja tärklisega. See on tavaline vorm D3 ja K2 kombinatsioonidele. Suurem kui pehme kapsel.
- Taimne kapsel. Hüpromelloosi (HPMC) kest, mida kasutatakse koos samblikest saadud D3-ga.
- Tilgad. Õlitilgad lasevad annust tilkade kaupa mõõta ja sobivad, kui kapslit on raske neelata. Praegu neid meil ei ole. Vaata, mitu µg on ühes tilgas, ja küsi enne lapsele D-vitamiini andmist nõu lastearstilt.
D-vitamiin lahustub rasvas ja sildid peegeldavad seda, kuigi mitte ühtmoodi. OstroVit 2000 RÜ kapslitel on soovitus võtta 30 minutit enne sööki, 4000 RÜ toodetel söögi ajal ja Swansonil toidu ja veega. Järgi oma toote silti. Vormist olulisem on võtta iga päev samal ajal.
D-vitamiin koos K2-ga või ilma
Mõnes meie tabletis on D3 kombineeritud K2-vitamiiniga, menakinoon-7-ga (MK-7), mis saadakse Bacillus subtilis natto kääritamisel. Üks tablett annab 100 µg, see on 133 % K-vitamiini VV-st (75 µg). D- ja K-vitamiinil on ELis eraldi väited, mõlemad luude kohta. Kombinatsiooni kohta lubatud väidet ei ole, seega tekstid, mis ütlevad, et K2 suunab kaltsiumi luudesse, ei ole pärit ELi registrist.
Vali D3 koos K2-ga, kui eelistad ühte tabletti kahe toote asemel. Vali tavaline D3, kui kasutad K-vitamiini antagoniste, näiteks varfariini või atsenokumarooli: K2-toodete siltidel on öeldud, et need ei sobi nende antikoagulantide kasutajatele. Kui kasutad mõnda vere vedeldavat ravimit, küsi enne K2 võtmist nõu arstilt.
Vegan D3-vitamiin samblikest
Taimne D3 tehakse Islandi samblikest. Sildil on siis kirjas „looduslik D-vitamiin Islandi samblikest (kolekaltsiferool)“. Seda kasutavad koos K2 MK-7-ga kaks OstroVit toodet: 100 tabletiga pakend ja 120 kapsliga pakend taimses kapslis. Nende koostisosade loetelus loomset päritolu koostisosi ei ole, kuid allergeenide märkuses on ikkagi öeldud, et tootmiskohas käideldakse piima, soja, mune, kala ja teisi allergeene. Kui see on sulle oluline, otsi pakendilt vegan-märki.
Mõlemad maksavad rohkem kui tavaline D3 ja mõlema annus on sildi järgi 4000 RÜ tervetele üle 75-aastastele täiskasvanutele. Tabletil on jaotusjoon: pool tabletti annab alla 75-aastastele täiskasvanutele 50 µg (2000 RÜ).
Päevahind: meie D3 valiku võrdlus
Päevahind on pakendi hind jagatud päevadega, milleks see sildil märgitud annusega piisab. Hinnad on artikli kirjutamise ajast, seega värske hinna leiad tootelehelt.
| Toode | D3 päevas | Vorm | K2 | Päevahind |
|---|---|---|---|---|
| Swanson D3 1000 RÜ, 250 kapslit | 25 µg | kapsel | ei | 0,05 € |
| Swanson D3 1000 RÜ, 60 kapslit | 25 µg | kapsel | ei | 0,13 € |
| OstroVit D3 2000 RÜ, 60 pehmet kapslit | 50 µg | pehme kapsel | ei | 0,12 € |
| OstroVit D3 2000 RÜ + K2, 90 tabletti | 50 µg | tablett | 100 µg | 0,08 € |
| OstroVit D3 4000 RÜ, 120 pehmet kapslit | 100 µg | pehme kapsel | ei | 0,08 € |
| OstroVit D3 4000 RÜ + K2, 100 tabletti | 100 µg | tablett | 100 µg | 0,08 € |
| OstroVit D3 4000 RÜ + K2 VEGE, 100 tabletti (pool tabletti) | 50 µg | tablett | 50 µg | 0,05 € |
| OstroVit D3 4000 RÜ + K2 VEGE, 120 kapslit | 100 µg | taimne kapsel | 100 µg | 0,11 € |
| OstroVit D3 + K2 + C + tsink, 60 kapslit (2 päevas) | 50 µg | kapsel | 100 µg | 0,35 € |
| OstroVit D3 + K2 + kaltsium, 90 tabletti (2 päevas) | 50 µg | tablett | 100 µg | 0,23 € |
Odavam päev ei tähenda alati odavamat mikrogrammi. 4000 RÜ pakendid maksavad umbes 0,08 € päevas 100 µg eest, 1000 RÜ purk 0,05 € 25 µg eest. Võrdle tooteid annuses, mida sa päriselt võtad, ja pea meeles, et 4000 RÜ tase on siltidel mõeldud üle 75-aastastele täiskasvanutele.
Kahes viimases tootes on lisaks C-vitamiini, tsinki või kaltsiumi, seepärast on päev kallim. Vali need ainult siis, kui tahad ka neid aineid, ja loe nende hoiatusi: C-vitamiini ja tsingi kapsel ei sobi neerukividele kalduvatele inimestele.
Kuidas D-vitamiini valida: 7 kontrolli
- Otsi koostisosade loetelust „D3-vitamiin“ või „kolekaltsiferool“.
- Vaata toitumisandmete tabelist µg päevas, mitte pakendi esikülje RÜ-d.
- Liida kokku D-vitamiin kõikidest toodetest, mida kasutad, ka multivitamiinidest, ja ära ületa kokku 100 µg päevas.
- Kontrolli, kas sildi vanuserida sobib sulle, eriti 4000 RÜ toodete puhul.
- Vali vorm, mida sa päriselt võtad, ja kui väldid želatiini, kontrolli kesta.
- Otsusta K2 üle. Kui kasutad varfariini või atsenokumarooli, ära seda võta.
- Võrdle päevahinda samas annuses, siis loe allergeenide märkust ja parim-enne kuupäeva.
Meie siltidel soovitatakse enne võtmist teha vere 25(OH)D analüüs ja arutada tulemust arsti või apteekriga. Enamik tooteid ei sobi lastele, rasedatele ega imetavatele naistele. Küsi enne võtmist nõu arstilt, kui kasutad ravimeid, sul on neerukivid või kaltsiumi ainevahetuse häire või tahad võtta suurt annust.
Mida lubab ELi õigus D- ja K-vitamiini kohta öelda
Määrus (EL) nr 432/2012 lubab need väited toodetele, mille päevaannuses on vähemalt 15 % VV-st. Kõik ülaltoodud tooted täidavad selle D-vitamiini puhul ja K2-tooted ka K-vitamiini puhul:
- Vitamiin D aitab kaasa kaltsiumi ja fosfori normaalsele imendumisele/ärakasutamisele
- Vitamiin D aitab kaasa normaalsele vere kaltsiumisisaldusele
- Vitamiin D aitab hoida luid normaalsena
- Vitamiin D aitab hoida lihaste talitlust normaalsena
- Vitamiin D aitab hoida hambaid normaalsetena
- Vitamiin D aitab kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele
- Vitamiin K aitab kaasa vere normaalsele hüübimisele
- Vitamiin K aitab hoida luid normaalsena
Ükski väide ei seo D-vitamiini kindlat vormi, allikat ega annust tugevama toimega. Iga toote lehel on välja toodud just selle toote väited.
Korduma kippuvad küsimused
Milline D-vitamiin on parim?
D3 (kolekaltsiferool) annuses, mida toetavad sinu analüüs ja arst, vormis, mida sa võtad iga päev, ning D-vitamiini kogus kokku kuni 100 µg päevas. K2, samblikest saadud D3 ja pakendi suurus on teisejärgulised.
Kas 4000 RÜ on liiga palju?
4000 RÜ (100 µg) on võrdne EFSA ülempiiriga täiskasvanutele, seega teistele allikatele ruumi ei jää. Meie 4000 RÜ toodete siltidel on öeldud, et need on mõeldud tervetele üle 75-aastastele täiskasvanutele. Noorematele täiskasvanutele sobivad piirist kaugemal olevad 1000 või 2000 RÜ pakendid.
D3 või D3 koos K2-ga?
Tavaline D3 on lihtsam ja odavam valik. D3 koos K2-ga säästab teise toote. K2 ei tohi võtta koos varfariini ega atsenokumarooliga, kui arst pole teisiti öelnud.
Milline D3-vitamiin on vegan?
D3 samblikest taimses kapslis või tabletis. Seda kasutavad kaks meie OstroVit VEGE toodet. Tavaline D3 tehakse enamasti lanoliinist ja pehmete kapslite kest on želatiin.
Pehme kapsel või tablett?
Mõlemad annavad sildil märgitud annuse. Pehmed kapslid on väiksemad ja neis on tavaline D3. Tabletid on tavaline vorm D3 koos K2 või kaltsiumiga. Vali see, mida on sul iga päev kõige mugavam neelata.
Kuidas tunda ära kvaliteetset D-vitamiini?
Loe silti: nimetatud vorm (kolekaltsiferool), annus µg, % VV, täielik koostis, allergeenide märkus, parim-enne kuupäev ja nimetatud tootja. Hind ja suur arv pakendi esiküljel kvaliteedi kohta midagi ei ütle.
Allikad
- Määrus (EL) nr 432/2012, lubatud tervisealased väited
- EFSA: D-vitamiini toitumisalased võrdlusväärtused (2016, inglise k)
- EFSA: D-vitamiini talutav ülempiir (2023, inglise k)
- NIH toidulisandite büroo: D-vitamiin (inglise k)
Sisu vaatas üle dietoloog Inese Kalniņa.
