Koensüüm Q10 (CoQ10) on rasvlahustuv ühend, mida su keha ise toodab. Toidulisandites on seda kahes vormis: ubikinoon ja ubikinool. EL ei ole lubanud koensüüm Q10 kohta ühtegi tervisealast väidet, nii et ükski müüja ELis ei tohi öelda, et see su kehale kuidagi mõjub. Võrrelda saad vormi, milligramme päevases annuses, seda, kas Q10 on õlis, ja etiketi hoiatusi.
Siin on need kõik läbi käidud, lisaks olukorrad, kus peaksid enne purgi avamist arstiga rääkima.
Mis on koensüüm Q10
Koensüüm Q10 asub peaaegu kõigi rakkude membraanides. Keha toodab seda ise ja veidi tuleb ka toidust: seda on lihas, rasvases kalas, pähklites ja mõnes taimeõlis. Etiketil võib olla kirjas koensüüm Q10, CoQ10, ubikinoon või ubidekarenoon. Ubikinoon ja ubidekarenoon on sama oksüdeeritud vormi kaks nime. Ubikinool on sama molekuli redutseeritud vorm.
Molekul on suur ega lahustu vees. Just seepärast on paljud tooted õliga pehmekapslites ja etiketid paluvad neid võtta söögi ajal.
Koensüüm Q10 kasu: mida ELi reeglid lubavad
Kui otsisid, mis kasu koensüüm Q10-st on, siis vastus on lihtne. ELi lubatud tervisealaste väidete loetelus (määrus (EL) nr 432/2012) koensüüm Q10 kohta väidet ei ole. Euroopa Toiduohutusamet (EFSA) hindas ettevõtete esitatud väiteid ja leidis, et põhjuslikku seost ei ole tõendatud. Seepärast Euroopa Komisjon neid ei lubanud.
Sinu jaoks tähendab see, et pood, tootja või blogi, mis ELis Q10 müüb, ei tohi öelda, et see aitab mõnda keha talitlust. Seepärast kirjeldame meie tootelehtedel ja selles artiklis ainult vormi, kogust ja ohutust. Kui näed mõnel teisel lehel mõjude loetelu, ei ole need ELi heaks kiidetud väited.
See ei tähenda, et Q10 oleks keelatud või ohtlik. Seda müüakse seaduslikult toidulisandi koostisosana. See tähendab, et tervisealaste väidete jaoks esitatud tõendid ei vastanud ELi nõuetele.
Ubikinoon või ubikinool
Mõlemad vormid on koensüüm Q10. Keha muudab ühe teiseks ja veres ringleb suurem osa Q10-st ubikinoolina. Ostja jaoks erinevad stabiilsus, pakend ja hind.
| Vorm | Mis see on | Kuidas pakendatud | Meie valikus |
|---|---|---|---|
| Ubikinoon | oksüdeeritud vorm, etikettidel kõige levinum | õliga pehmekapsel või kuiv kapsel | OstroVit 100 mg (sojaõlis), OstroVit VEGE 100 mg (taimne kapsel) |
| Ubikinool | redutseeritud vorm | pehmekapsel õli ja antioksüdandiga | Swanson 50 mg ja 100 mg (tootja Kaneka, linaseemneõlis) |
| Vorm märkimata | etiketil ainult koensüüm Q10 | pehme- või kuiv kapsel | Swanson 30 mg, 100 mg ja 200 mg, NOW Foods kalaõliga |
Ubikinool reageerib kergesti hapnikuga. Tootjad kaitsevad seda õliga pehmekapslis antioksüdandi, näiteks E-vitamiiniga, ja ka sellepärast on milligramm kallim. Ubikinoon on stabiilsem, nii et sobib ka kuivaks pulbriks.
Uuringuid, mis võrdlevad Q10 taset veres pärast kumbagi vormi, on vähe, need on väikesed ja tulemused erinevad. Me ei sea üht vormi teisest kõrgemale. Kui sul pole oma põhjust ühte eelistada, võrdle milligramme päevas ja päeva hinda.
Võta rasvaga: pehmekapsel või kuiv kapsel
Q10 imendub koos toidurasvaga. Pehmekapslites on õli juba sees: OstroViti ja Swansoni 100 mg kapslites sojaõli, Swansoni ubikinoolis linaseemneõli, NOW Foodsi tootes kalaõli. Kuivades kapslites on pulber koos täiteainega, näiteks riisijahu või inuliiniga.
Ükskõik kumma valid, võta seda söögiga, milles on veidi rasva. Mitme meie toote etiketil on see otse kirjas: OstroVit 100 mg pärast sööki, NOW Foods söögi ajal, Swanson 30 mg ja 200 mg koos toidu ja veega.
Kui võtad Q10 hommikul ainult kohviga, vii see hommiku- või lõunasöögi juurde, kus on mune, jogurtit, juustu või õliga salatit. Nii paluvad etiketid ja see ei maksa midagi juurde.
Mõnele on olulised veel kaks erinevust. Enamik pehmekapsleid on tehtud želatiinist, mis on loomset päritolu, OstroVit VEGE kasutab aga taimset HPMC-kapslit. Mitmes pehmekapslis on sojaõli või sojaletsitiini ja NOW Foodsi kapslites on kala (sardiin, anšoovis ja makrell).
Annused etiketil
Koensüüm Q10 jaoks ei ole ELis toitumisalast võrdlusväärtust ja EFSA ei ole määranud talutavat ülemist piiri, seepärast on etiketil ainult milligrammid ilma võrdlusväärtuse protsendita. Meie toodete päevane annus on 30 kuni 200 mg:
| Toode | Ühes kapslis | Päevane annus etiketil |
|---|---|---|
| Swanson Coenzyme Q10, 30 mg | 30 mg | 1 kapsel |
| Swanson ubikinool, 50 mg | 50 mg | 1 pehmekapsel |
| NOW Foods CoQ10 koos omega 3-ga | 60 mg | 1 kapsel üks või kaks korda päevas (60 või 120 mg) |
| OstroVit Q10, OstroVit Q10 VEGE, Swanson 100 mg, Swansoni ubikinool 100 mg | 100 mg | 1 kapsel |
| Swanson Coenzyme Q10, 200 mg | 200 mg | 1 kapsel |
Number pakendi esiküljel näitab, kui palju Q10 on ühes kapslis. See ei ole soovitus võtta rohkem. Pea kinni etiketil olevast päevasest annusest ja kui mõtled seda ületada, küsi enne arstilt.
Mida etiketilt veel lugeda
Lisaks vormile ja milligrammidele vaata veel kolme asja. Õli näitab allergeene ja seda, kas toode sobib taimsele toitumisele. Lisatud koostisosad muudavad seda, mille eest maksad: Swansoni tokotrienoolidega kapslis on 10 mg palmi tokotrienoole, NOW Foodsi kapslis kalaõli ja E-vitamiin. Kapslite arv näitab, kui kauaks pakendist jätkub:
| Pakend | Päevane annus | Jätkub |
|---|---|---|
| OstroVit Q10, 60 kapslit | 1 kapsel | 60 päevaks |
| OstroVit Q10 VEGE, 100 kapslit | 1 kapsel | 100 päevaks |
| Swanson Q10 100 mg, 50 kapslit | 1 kapsel | 50 päevaks |
| NOW Foods CoQ10 koos omega 3-ga, 60 kapslit | 1 või 2 kapslit | 30 kuni 60 päevaks |
Hoia pehmekapsleid jahedas ja kuivas kohas, eemal kuumusest, nagu etiketil kirjas.
Millal enne arstiga rääkida
Kui võtad varfariini või mõnda muud verevedeldajat, räägi enne Q10 võtmist arstiga. USA Täiendava ja Integreeriva Tervise Keskus (NCCIH) märgib, et Q10 võib varfariini toimet nõrgendada.
Kui võtad statiine ja mõtled koensüüm Q10 peale, räägi oma arstiga. EL ei ole sellise kasutuse kohta ühtegi väidet lubanud ja me ei esita seda.
Küsi arstilt või apteekrilt nõu ka nendel juhtudel:
- Oled rase või toidad last rinnaga. Enamiku meie toodete etiketid ei soovita sel ajal kasutada.
- Võtad retseptiravimeid. Swansoni ubikinooli ja NOW Foodsi etiketil on see otse kirjas.
- Ostad lapsele. OstroViti etikettidel on kirjas, et toode ei ole lastele, ja Swansoni ubikinool on ainult täiskasvanutele.
- Sul on soja- või kalaallergia või sa ei tarbi želatiini.
Kuidas koensüüm Q10 valida
- Otsusta, kas vorm on sulle oluline. Kui on, vali etikett, kus see on nimetatud: ubikinoon või ubikinool.
- Vaata milligramme päevases annuses, mitte pakendis. Meie valikus on kõige sagedasem päevane annus 100 mg.
- Vali vorming: õliga pehmekapsel või kuiv kapsel, mille võtad rasva sisaldava söögiga.
- Loe allergeene ja kapsli kesta: soja, kala, želatiin või taimne HPMC.
- Võrdle päeva hinda. See on tootekaardil näha, nii et 50 kapsliga pakendit saab võrrelda 100 kapsliga pakendiga.
- Kui võtad ravimeid, näita etiketti enne alustamist arstile või apteekrile.
Kõik tooted on kategoorias koensüüm Q10. Kui tahad ühtlasi EPA-t ja DHA-d kalaõlist, võrdle NOW Foodsi kapsleid kategooria omega-3 toodetega.
Korduma kippuvad küsimused
Mis kasu on koensüüm Q10-st?
EL ei ole koensüüm Q10 kohta ühtegi tervisealast väidet lubanud, seega ei saa me mõjusid loetleda. EFSA hindas esitatud väiteid ja ükski neist ei vastanud nõuetele. Me saame öelda iga toote vormi, annuse ja ohutusteabe.
Kas ubikinool on parem kui ubikinoon?
Need on sama molekuli kaks vormi ja keha muudab neid teineteiseks. Neid võrdlevad uuringud on väikesed ja järeldused ei kattu. Ubikinool on kallim, sest seda tuleb hapniku eest kaitsta.
Millal Q10 võtta, hommikul või õhtul?
Etikettidel kellaaega ei ole. Need paluvad võtta söögi ajal, nii et vali see söögikord, milles on rasva.
Kas Q10 võib võtta koos statiinidega?
Räägi oma arstiga. EL ei ole lubanud ühtegi väidet Q10 kohta sellises olukorras.
Kui palju koensüüm Q10 päevas võtta?
Nii palju, kui etiketil on kirjas. Meie toodetes on päevane annus 30 kuni 200 mg, kõige sagedamini 100 mg. ELis koensüüm Q10 võrdlusväärtust ei ole.
Kas Q10 mõjutab verevedeldajaid?
NCCIH märgib, et Q10 võib varfariini toimet nõrgendada. Kui võtad mõnda antikoagulanti, räägi enne alustamist arstiga.
Allikad
- Komisjoni määrus (EL) nr 432/2012 lubatud tervisealaste väidete kohta (EUR-Lex)
- ELi toitumis- ja tervisealaste väidete register (Euroopa Komisjon)
- Coenzyme Q10, NCCIH (USA riiklikud terviseinstituudid, inglise keeles)
Sisu vaatas üle dietoloog Inese Kalniņa.
