Vitamiinid

Milliseid vitamiiniderühmi meil on

Vitamiinid jagunevad kahte perre. A-, D-, E- ja K-vitamiin lahustuvad rasvas, B-vitamiinid ja C-vitamiin vees. Ostes on olulisem sildil olev ühik ja võrdlusväärtus. Tabelis on täiskasvanu võrdlusväärtus määruse (EL) nr 1169/2011 järgi, mida pakendil kontrollida ja milline meie kategooria sobib.

Vitamiinid kasutajarühma järgi

Mõnda valemit müüakse kindlale rühmale. Need on tavalised vitamiinisegud, seega hinda neid ainete ridade, mitte esiküljel oleva pealkirja järgi. Meil on vitamiinid meestele, vitamiinid naistele, vitamiinid lastele, juuste vitamiinid ja silmavitamiinid. Juuste ja silmade valemites on vitamiinid koos mineraalide või luteiiniga ning igaühel on oma % võrdlusväärtuse rida.

Kuidas vitamiinisilti lugeda

Alusta päevasest annusest: mitu kapslit, tabletti või lusikatäit silt ühe annusena arvestab. Seejärel loe iga vitamiini kogust selles annuses, µg, mg või RÜ, ja selle kõrval olevat % võrdlusväärtusest. Üle 100% on B12, biotiini ja D-vitamiini puhul tavaline, sest võrdlusväärtused on väikesed. Iga protsendi saad ise üle kontrollida: jaga kogus võrdlusväärtusega. Näiteks 50 µg D-vitamiini on 1000% 5 µg võrdlusväärtusest. Sulgudes olev vorm näitab kasutatud ühendit ja loeb rida, kus on kirjas vitamiin ise. Sama aine võib sildil olla mitme nimega: D3-vitamiin on kolekaltsiferool, B12-vitamiin võib olla tsüanokobalamiin või metüülkobalamiin ja B9-vitamiini nimetatakse foolhappeks või folaadiks. Toodete võrdlemisel vaata vitamiini kogu kogust, mitte nime.

Vitamiinide ülemised piirid

Suurem arv ei tähenda paremat. EFSA on täiskasvanutele määranud lubatud ülemised tarbimispiirid, arvestades toitu ja toidulisandeid koos: D-vitamiinile 100 µg (4000 RÜ) päevas ja B6-vitamiinile 12 mg päevas. Kui kasutad mitut toodet, liida kogused kõigilt siltidelt kokku. Näiteks 12 mg B6-vitamiini on 857% 1,4 mg võrdlusväärtusest, seega tasub mitmest allikast tulevaid annuseid eriti hoolikalt kokku lugeda.

EL-is lubatud tervisealased väited vitamiinide kohta

Määrus (EL) nr 432/2012 lubab neid väiteid, kui päevane annus annab vähemalt 15% vitamiini võrdlusväärtusest:

• Vitamiin D aitab hoida luid normaalsena.
• Vitamiin D aitab kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele.
• Vitamiin B6 aitab vähendada väsimust ja kurnatust.
• Vitamiin C aitab kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele.
• Biotiin aitab hoida juukseid normaalsena.

Korduma kippuvad küsimused

Milliseid vitamiine teil on?

D3-vitamiin mitmes annuses, B12 ja B-vitamiinid, biotiin ja multivitamiinid ning valemid meestele, naistele, lastele, juustele ja silmadele. C-vitamiin on peamiselt multivitamiinides, eraldi C-vitamiini kategooriat meil praegu ei ole.

Multivitamiin või üksikud vitamiinid?

Multivitamiinis on ühes annuses palju aineid, tavaliselt väikese osana võrdlusväärtusest. Üksik vitamiin annab ühe aine sinu valitud annuses. Võrdle toote ainete ridu sellega, mida juba võtad.

Millal vitamiine võtta?

Ametlikku soovitust kellaaja kohta pole. Paljud sildid soovitavad vitamiine võtta söögi ajal, mis sobib ka D-vitamiinile, sest see lahustub rasvas. Järgi ostetud toote silti.

Kas mitut vitamiinitoodet võib koos võtta?

Liida iga vitamiini kogused kõigilt siltidelt kokku ja kontrolli, et summa ei ületaks ülal toodud ülemisi piire. Kui võtad regulaarselt ravimeid, küsi enne nõu apteekrilt.

Kui palju on 4000 RÜ D-vitamiini?

4000 RÜ on 100 µg, see on 2000% 5 µg võrdlusväärtusest ja sama palju kui EFSA ülemine piir täiskasvanule. Tooted leiad lehelt D3-vitamiin 4000 RÜ.

Allikad

• Määrus (EL) nr 1169/2011, XIII lisa (võrdlusväärtused)
• Määrus (EL) nr 432/2012 (lubatud tervisealased väited)
• EFSA: lubatud ülemiste piiride kokkuvõte (inglise keeles)
• NIH Office of Dietary Supplements: Vitamin D (inglise keeles)
• NIH Office of Dietary Supplements: Biotin (inglise keeles)

Sisu vaatas üle dietoloog Inese Kalniņa.

2026-07-15