Kofermentas Q10 (CoQ10) yra riebaluose tirpus junginys, kurį organizmas gamina pats. Papilduose jis būna dviejų formų: ubichinonas ir ubichinolis. ES nėra leidusi nė vieno sveikatingumo teiginio apie kofermentą Q10, todėl pardavėjas negali teigti, kad jis kaip nors veikia organizmą. Lyginti galima formą, miligramus paros dozėje, ar Q10 yra aliejuje, ir etiketės įspėjimus.
Toliau pateikti visi šie dalykai ir sąrašas atvejų, kai prieš vartojant reikia pasikalbėti su gydytoju.
Kas yra kofermentas Q10
Kofermento Q10 yra beveik visų ląstelių membranose. Organizmas jį gamina, o šiek tiek gauname ir su maistu: jo yra mėsoje, riebioje žuvyje, riešutuose ir kai kuriuose augaliniuose aliejuose. Etiketėje gali būti pavadinimai kofermentas Q10, CoQ10, ubichinonas arba ubidekarenonas. Ubichinonas ir ubidekarenonas yra ta pati oksiduota forma. Ubichinolis yra tos pačios molekulės redukuota forma.
Molekulė didelė ir netirpsta vandenyje. Būtent dėl to daug produktų gaminama minkštosiose kapsulėse su aliejumi, o etiketėse rašoma vartoti valgant.
Kofermento Q10 nauda: ką leidžia teigti ES
Kokia kofermento Q10 nauda, atsakymas paprastas. ES leidžiamų sveikatingumo teiginių sąraše (Reglamentas (ES) Nr. 432/2012) teiginio apie kofermentą Q10 nėra. Europos maisto saugos tarnyba (EFSA) įvertino įmonių pateiktus teiginius ir nustatė, kad priežastinis ryšys neįrodytas. Todėl Europos Komisija jų neleido.
Praktiškai tai reiškia, kad ES parduotuvė, gamintojas ar tinklaraštis, prekiaujantis Q10, negali teigti, kad jis padeda kokiai nors organizmo funkcijai. Todėl mūsų produktų aprašymuose ir šiame straipsnyje rašome tik apie formą, kiekį ir saugumą. Jei kitoje svetainėje pateikiamas poveikio sąrašas, tai ne ES patvirtinti teiginiai.
Tai nereiškia, kad Q10 uždraustas ar nesaugus. Jis teisėtai parduodamas kaip maisto papildų sudedamoji dalis. Tai reiškia, kad sveikatingumo teiginiams pateikti įrodymai neatitiko ES reikalavimų.
Ubichinonas ar ubichinolis
Abi formos yra kofermentas Q10. Organizmas paverčia vieną kita, o kraujyje didžioji dalis Q10 cirkuliuoja kaip ubichinolis. Pirkėjui skiriasi stabilumas, pakuotė ir kaina.
| Forma | Kas tai | Kaip supakuota | Mūsų asortimente |
|---|---|---|---|
| Ubichinonas | oksiduota forma, etiketėse dažniausia | minkštoji kapsulė su aliejumi arba sausa kapsulė | OstroVit 100 mg (sojų aliejuje), OstroVit VEGE 100 mg (augalinė kapsulė) |
| Ubichinolis | redukuota forma | minkštoji kapsulė su aliejumi ir antioksidantu | Swanson 50 mg ir 100 mg (gamina Kaneka, sėmenų aliejuje) |
| Forma nenurodyta | etiketėje parašyta tik kofermentas Q10 | minkštoji arba sausa kapsulė | Swanson 30 mg, 100 mg ir 200 mg, NOW Foods su žuvų taukais |
Ubichinolis lengvai reaguoja su deguonimi. Gamintojai jį saugo minkštojoje kapsulėje su aliejumi ir antioksidantu, pavyzdžiui, vitaminu E, todėl miligramas kainuoja brangiau. Ubichinonas stabilesnis, todėl tinka ir sausiems milteliams.
Tyrimų, kuriuose lyginamas Q10 kiekis kraujyje po abiejų formų, nedaug, jie nedideli, o rezultatai skiriasi. Mes vienos formos aukščiau kitos nekeliame. Nesant savo priežasties rinktis vieną, lyginti miligramus per parą ir paros kainą.
Swanson
Ubichinolis, 100 mg, 60 kapsulių
Swanson
Ubichinolis, 50 mg, 60 kapsuliųVartoti su riebalais: minkštoji ar sausa kapsulė
Q10 pasisavinamas kartu su maisto riebalais. Minkštosiose kapsulėse aliejus jau yra: OstroVit ir Swanson 100 mg kapsulėse sojų aliejus, Swanson ubichinolyje sėmenų aliejus, NOW Foods produkte žuvų taukai. Sausose kapsulėse yra milteliai su užpildu, pavyzdžiui, ryžių miltais ar inulinu.
Kad ir kuri forma pasirinkta, gerti valgant maistą, kuriame yra riebalų. Kelios mūsų produktų etiketės tai nurodo tiesiai: OstroVit 100 mg po valgio, NOW Foods valgant, Swanson 30 mg ir 200 mg su maistu ir vandeniu.
Jei Q10 geriamas ryte tik su kava, jį perkelti prie pusryčių ar pietų, kuriuose yra kiaušinių, jogurto, sūrio ar salotų su aliejumi. Taip prašo etiketės, ir tai nieko papildomai nekainuoja.
Kai kam svarbūs dar du skirtumai. Dauguma minkštųjų kapsulių pagamintos iš želatinos, kuri yra gyvūninės kilmės, o OstroVit VEGE kapsulė augalinė (HPMC). Keliose minkštosiose kapsulėse yra sojų aliejaus ar sojų lecitino, o NOW Foods kapsulėse yra žuvies (sardinių, ančiuvių ir skumbrių).
Dozės etiketėse
Kofermentui Q10 ES nėra nustačiusi referencinės maistinės vertės, o EFSA nėra nustačiusi viršutinės toleruojamos ribos, todėl etiketėse nurodomi tik miligramai be % RVM. Mūsų produktų paros dozė yra nuo 30 iki 200 mg:
| Produktas | Vienoje kapsulėje | Paros dozė etiketėje |
|---|---|---|
| Swanson kofermentas Q10, 30 mg | 30 mg | 1 kapsulė |
| Swanson ubichinolis, 50 mg | 50 mg | 1 minkštoji kapsulė |
| NOW Foods CoQ10 su omega 3 | 60 mg | 1 kapsulė 1 arba 2 kartus per dieną (60 arba 120 mg) |
| OstroVit Q10, OstroVit Q10 VEGE, Swanson 100 mg, Swanson ubichinolis 100 mg | 100 mg | 1 kapsulė |
| Swanson kofermentas Q10, 200 mg | 200 mg | 1 kapsulė |
Skaičius ant pakuotės priekio rodo, kiek Q10 yra vienoje kapsulėje. Tai ne patarimas vartoti daugiau. Laikytis etiketėje nurodytos paros dozės, o jei norima ją viršyti, pirma pasitarti su gydytoju.
Ką dar perskaityti etiketėje
Be formos ir miligramų, verta patikrinti tris dalykus. Aliejus parodo alergenus ir ar produktas tinka augalinei mitybai. Papildomos medžiagos keičia tai, už ką mokama: Swanson kapsulėje su tokotrienoliais yra 10 mg palmių tokotrienolių, o NOW Foods kapsulėje yra žuvų taukų ir vitamino E. Kapsulių skaičius parodo, kiek laiko pakuotės užteks:
| Pakuotė | Paros dozė | Užteks |
|---|---|---|
| OstroVit Q10, 60 kapsulių | 1 kapsulė | 60 dienų |
| OstroVit Q10 VEGE, 100 kapsulių | 1 kapsulė | 100 dienų |
| Swanson Q10 100 mg, 50 kapsulių | 1 kapsulė | 50 dienų |
| NOW Foods CoQ10 su omega 3, 60 kapsulių | 1 arba 2 kapsulės | nuo 30 iki 60 dienų |
Minkštąsias kapsules laikyti vėsioje, sausoje vietoje, toliau nuo karščio, kaip nurodyta etiketėse.
Kada pirma pasitarti su gydytoju
Jei vartojamas varfarinas ar kitas kraują skystinantis vaistas, prieš pradedant vartoti Q10 pasitarti su gydytoju. JAV nacionalinis papildomos ir integruotos sveikatos centras (NCCIH) nurodo, kad Q10 gali susilpninti varfarino poveikį.
Jei vartojami statinai ir svarstoma apie kofermentą Q10, pasikalbėti su gydytoju. ES nėra leidusi jokio teiginio apie tokį vartojimą, ir mes jo neteikiame.
Su gydytoju ar vaistininku pasitarti ir šiais atvejais:
- Nėštumas arba žindymas. Daugumoje mūsų produktų etiketėse tuo metu vartoti nerekomenduojama.
- Vartojami receptiniai vaistai. Swanson ubichinolio ir NOW Foods etiketėse tai parašyta tiesiai.
- Perkama vaikui. OstroVit etiketėse nurodyta, kad produktas neskirtas vaikams, o Swanson ubichinolis skirtas tik suaugusiesiems.
- Alergija sojai ar žuviai arba želatinos nevartojimas.
Kaip išsirinkti kofermentą Q10
- Nuspręsti, ar svarbi forma. Jei taip, rinktis etiketę, kurioje ji įvardyta: ubichinonas arba ubichinolis.
- Žiūrėti miligramus paros dozėje, ne pakuotėje. Mūsų asortimente dažniausia paros dozė yra 100 mg.
- Pasirinkti formatą: minkštoji kapsulė su aliejumi arba sausa kapsulė, kuri geriama su riebalų turinčiu maistu.
- Perskaityti alergenus ir kapsulės apvalkalą: soja, žuvis, želatina ar augalinė HPMC.
- Palyginti paros kainą. Ji rodoma produkto kortelėje, todėl 50 kapsulių pakuotę galima palyginti su 100 kapsulių.
- Jei vartojama vaistų, prieš pradedant vartoti parodyti etiketę gydytojui ar vaistininkui.
Visi produktai yra kategorijoje kofermentas Q10. Jei kartu norima EPR ir DHR iš žuvų taukų, palyginti NOW Foods kapsules su produktais kategorijoje omega 3.
DUK
Kokia kofermento Q10 nauda?
ES nėra leidusi nė vieno sveikatingumo teiginio apie kofermentą Q10, todėl poveikio išvardyti negalime. EFSA įvertino pateiktus teiginius, ir nė vienas neatitiko reikalavimų. Galime pasakyti kiekvieno produkto formą, dozę ir saugumo nuorodas.
Ar ubichinolis geresnis už ubichinoną?
Tai dvi tos pačios molekulės formos, ir organizmas jas paverčia viena kita. Juos lyginę tyrimai nedideli, o išvados nesutampa. Ubichinolis brangesnis, nes jį reikia saugoti nuo deguonies.
Kada geriausia gerti Q10: ryte ar vakare?
Etiketėse valanda nenurodyta. Jose prašoma gerti valgant, todėl rinktis tą valgį, kuriame yra riebalų.
Ar galima vartoti Q10 kartu su statinais?
Pasitarti su gydytoju. ES nėra leidusi jokio teiginio apie Q10 tokiu atveju.
Kiek kofermento Q10 vartoti per parą?
Tiek, kiek nurodyta etiketėje. Mūsų produktuose paros dozė yra nuo 30 iki 200 mg, dažniausiai 100 mg. ES referencinės vertės kofermentui Q10 nėra.
Ar Q10 sąveikauja su kraują skystinančiais vaistais?
NCCIH nurodo, kad Q10 gali susilpninti varfarino poveikį. Jei vartojama antikoaguliantų, prieš pradedant vartoti pasitarti su gydytoju.
Šaltiniai
- Komisijos reglamentas (ES) Nr. 432/2012 dėl leidžiamų sveikatingumo teiginių (EUR-Lex)
- ES maistingumo ir sveikatingumo teiginių registras (Europos Komisija)
- Coenzyme Q10, NCCIH (JAV nacionaliniai sveikatos institutai, anglų k.)
Turinį peržiūrėjo Inese Kalniņa, dietologė.
