Kolagenas: hidrolizuotas, milteliai ir kapsulės

Kolagenas

Kolagenas šioje kategorijoje dažniausiai yra hidrolizuotas kolagenas: galvijų arba žuvų kolageno peptidai milteliais, tabletėmis ir kapsulėmis. Ieškant kolageno odai, pirmiausia verta žiūrėti, kiek gramų peptidų yra paros dozėje: dviejose kapsulėse būna apie 1 g, miltelių samtelyje iki 20 g. II tipo kolagenas ir UC-II turi ir savo kategoriją. Prie kiekvieno produkto rodome kolageno kiekį paros dozėje ir kainą už dieną.

Tinkamą kolageno formą ir kilmę padeda išsirinkti testas „Koks kolagenas tinka?“.

Ką reiškia užrašai ant kolageno pakuotės

Kolagenas yra baltymas. Papildams jis gaminamas iš gyvūninės žaliavos: žuvų (jūrinis kolagenas), galvijų arba vištų kremzlių. Dažniausiai parduodamas hidrolizuotas kolagenas, t. y. baltymas suskaidytas į trumpesnes grandines, vadinamas peptidais. Hidrolizuotas kolagenas tirpsta vandenyje, todėl jį galima parduoti beskoniais milteliais, kuriuos tiesiog įmaišoma į gėrimą. Kai kurie gamintojai nurodo ir kolageno tipą: pavyzdžiui, Swanson ant galvijų kolageno tablečių rašo I ir III tipą, o ant jūrinio kolageno kapsulių I tipą. Daugelyje etikečių tipas nenurodytas, yra tik žaliava ir gramai porcijoje.

Kolageno rūšys mūsų asortimente

Produktas	Žaliava	Kolageno paros dozėje
Kolageno peptidai, milteliai be skonio	galvijai	10 g (NOW Foods, Swanson paketėliai), 20 g (Swanson indelis)
Kolagenas su vitaminu C, persikų skonio milteliai (OstroVit)	galvijai	8869 mg ir 500 mg vitamino C
Kolageno tabletės	galvijai	6 g 6 tabletėse (OstroVit, Swanson I ir III tipo)
Jūrinio kolageno kapsulės	žuvys	1 g (Swanson, iš tilapijų), 2040 mg (OstroVit)
Jūrinio kolageno milteliai ir tabletės (OstroVit)	žuvys	2200 mg porcijoje, kai kuriuose yra hialurono rūgšties ir vitamino C
Hidrolizuotas II tipo kolagenas (BioCell)	vištų krūtinkaulio kremzlė	1140 mg arba 1200 mg 4 kapsulėse
UC-II	nedenatūruotas II tipo kolagenas	40 mg 1 kapsulėje

Milteliai, tabletės ar kapsulės: kiek vienetų per dieną

Forma lemia, kiek gramų realiai išgeriama. Milteliuose vienoje porcijoje kolageno daugiausia. Tabletes ir kapsules patogiau nešiotis, bet viename vienete jo kur kas mažiau.

Forma	Kolageno paros dozėje	Vienetų per dieną	Ką rašo etiketė
Milteliai ar paketėlis	nuo 8,9 g iki 20 g	1 samtelis ar paketėlis	išmaišyti vandenyje ar sultyse
Tabletės	6 g	6 tabletės	OstroVit: 2 porcijos po 3 tabletes tarp valgių; Swanson: užgerti vandeniu
Kapsulės	nuo 1 g iki 2 g	2 kapsulės	Swanson jūrinis: valgant, užgerti vandeniu

Norint kelių gramų per dieną, verta lyginti kainą už dieną, o ne už pakuotę. Nedidelis kapsulių buteliukas gali atrodyti pigus, bet nedidelei dozei išeiti brangiai.

II tipo kolagenas ir UC-II

Hidrolizuoti peptidai geriami gramais. UC-II yra nedenatūruotas II tipo kolagenas, t. y. baltymas nesuskaidytas, o etiketėje nurodyta dozė yra 40 mg. Pagal svorį šių produktų lyginti negalima. BioCell yra tarpinis variantas: hidrolizuotas II tipo kolagenas iš vištų kremzlių, kuriame, pagal etiketę, dar yra chondroitino sulfato ir hialurono rūgšties. Abu produktus galima rasti ir atskiroje II tipo kolageno kategorijoje su jų dozių lentele.

Kolagenas su vitaminu C

Pačiam kolagenui ES nėra patvirtinusi jokio sveikatingumo teiginio. Kai kuriuose produktuose yra ir vitamino C, o vitaminui C patvirtinti teiginiai apie kolageno susidarymą, pavyzdžiui: „Vitaminas C padeda palaikyti normalų kolageno, kuris reikalingas normaliai odos funkcijai, susidarymą“ ir „Vitaminas C padeda palaikyti normalų kolageno, kuris reikalingas normaliai kremzlių funkcijai, susidarymą“. Šie teiginiai yra apie vitaminą C, o ne apie produkte esantį kolageną. Jie tinka tik tada, kai paros dozėje yra bent 15 % vitamino C RVM: OstroVit kolagenui su vitaminu C (500 mg), OstroVit jūriniam kolagenui su hialurono rūgštimi (80 mg) ir Swanson I ir III tipo kolagenui (60 mg).

Į ką atkreipti dėmesį etiketėje

Jūrinis kolagenas gaminamas iš žuvų, todėl verta peržiūrėti alergenų sąrašą. BioCell gaminamas iš vištienos žaliavos. Daug kapsulių turi želatinos apvalkalą, o Swanson jūrinio kolageno kapsulės pagamintos iš augalinės HPMC medžiagos. Milteliuose su skoniu yra saldiklių ir kvapiųjų medžiagų, o NOW Foods ir Swanson beskoniuose milteliuose vienintelė sudedamoji dalis yra kolagenas. Kelių gamintojų etiketėse parašyta, kad produktų nerekomenduojama vartoti nėštumo ir žindymo metu. NOW Foods nurodo, kad produktai skirti suaugusiesiems, o vartojantiems vaistus reikia pasitarti su gydytoju.

Dažni klausimai

Kaip vartoti kolageno miltelius?

Ant pakuotės nurodytą porciją verta išmaišyti vandenyje, sultyse ar kokteilyje. NOW Foods 10 g porciją matuoja 2 valgomaisiais šaukštais, Swanson pakuotėje yra 20 g samtelis, o OstroVit kolageno su vitaminu C porcija yra 2 samteliai 200 ml vandens.

Kada gerti kolageną?

Daugumoje etikečių parašyta „kartą per dieną“, be konkretaus laiko. OstroVit kolageno tabletės geriamos tarp valgių, Swanson jūrinio kolageno kapsulės valgant, o NOW Foods UC-II prieš miegą tuščiu skrandžiu.

Kiek kolageno gerti per dieną?

Tiek, kiek nurodyta etiketėje. Mūsų asortimente mažiausia paros dozė yra 1 g dviejose jūrinio kolageno kapsulėse, didžiausia 20 g viename Swanson miltelių samtelyje, o UC-II dozuojamas 40 mg.

Kuris kolagenas geriausias?

Vieno visiems tinkančio nėra. Verta rinktis žaliavą, kuri tinka mitybai, formą, kuri tikrai bus geriama kasdien, ir norimą gramų kiekį paros dozėje, tada palyginti kainą už dieną.

Jūrinis ar galvijų kolagenas?

Jie skiriasi žaliava. Nevalgant žuvies ar jautienos, kilmė nulems pasirinkimą. Kitu atveju verta lyginti gramus ir kainą už dieną. Visus žuvų kolageno produktus galima rasti ir jūrinio kolageno kategorijoje.

Ar kolagenas odai turi patvirtintą teiginį?

Pats kolagenas neturi. Aukščiau cituotas teiginys apie odą priklauso vitaminui C ir tinka tik produktams, kuriuose jo pakanka.

Šaltiniai

Turinį peržiūrėjo Inese Kalniņa, dietologė.

2026-09-26