Kas yra ašvaganda ir ką rašo etiketėje
Ašvaganda (lot. Withania somnifera) yra bulvinių šeimos augalas, o papilduose naudojama jo šaknis. Gamintojai deda arba maltą šaknį, arba šaknų ekstraktą. Ekstraktas yra koncentruotas: užrašas DER 16:1 reiškia, kad 1 daliai ekstrakto pagaminti sunaudota 16 dalių džiovintos šaknies. Dažnai ekstraktas dar standartizuojamas pagal vitanolidus, t. y. šaknyje esančių junginių grupę, ir etiketėje nurodoma, kiek procentų jų yra.
KSM-66 ir kiti šaknų ekstraktai
KSM-66 yra registruotas vieno ašvagandos šaknų ekstrakto prekės ženklas. Jį perka keli gamintojai ir fasuoja į savo kapsules, todėl KSM-66 ženklas yra ant skirtingų prekės ženklų pakuočių. Mūsų asortimente OstroVit nurodo, kad KSM-66 ekstrakte yra 5 % vitanolidų. Jarrow Formulas etiketėje parašyta 300 mg KSM-66 ekstrakto, bet procentas nenurodytas. Kiti gamintojai naudoja ekstraktus be atskiro pavadinimo, standartizuotus iki 1,5 % arba 2,5 % vitanolidų. Full spectrum produktuose yra malta šaknis, standartizacija nenurodyta.
Kaip palyginti ašvagandos papildus
Verta lyginti kiekį paros dozėje, o ne vienoje kapsulėje. Vitanolidų miligramai apskaičiuojami ekstrakto kiekį padauginus iš etiketėje nurodyto procento. Lentelėje pateikti duomenys iš mūsų parduodamų produktų etikečių:
| Produktas | Paros dozėje | Vitanolidai etiketėje |
|---|---|---|
| KSM-66 ekstraktas (OstroVit) | 200 mg ekstrakto | 5 %, 10 mg |
| KSM-66 ekstraktas (Jarrow Formulas) | 300 mg ekstrakto | nenurodyta |
| Šaknų ekstraktas (Swanson) | 450 mg ekstrakto | min. 2,5 %, 11,25 mg |
| Šaknų ekstraktas (Osavi Extra) | 400 mg ekstrakto | 2,5 %, 10 mg |
| Ekstraktas ir malta šaknis (Solgar) | 300 mg ekstrakto + 100 mg šaknies | 1,5 %, 4,5 mg |
| Guminukai (Osavi) | 375 mg ekstrakto 3 guminukuose | 1,5 %, 5,6 mg |
| Malta šaknis (Swanson Full Spectrum) | 900 mg šaknies 2 kapsulėse | nenurodyta |
Maltos šaknies ir ekstrakto pagal svorį lyginti negalima: 900 mg šaknies miltelių ir 400 mg ekstrakto yra skirtingos žaliavos. Todėl pirmiausia verta pažiūrėti, kuri iš jų įrašyta sudėtyje. Kai kuriuose produktuose yra ir kitų medžiagų. OstroVit kapsulėse yra juodųjų pipirų ekstrakto su piperinu, Osavi deda vitamino B12 (guminukuose dar ir B6), o Swanson turi kompleksą su ciberžole ir amerikietišku ženšeniu.
Kaip vartoti ir laikyti
Vartoti tiek, kiek nurodyta ant pakuotės, neviršijant rekomenduojamos paros dozės. Dauguma čia esančių produktų geriami po 1 kapsulę per dieną, Osavi guminukų dozė yra 3 guminukai, o OstroVit tabletę reikia perlaužti per pusę. Etiketėse prašoma pakuotę laikyti sausoje vietoje, saugoti nuo saulės. Atidarytus Osavi guminukus verta suvartoti per 3 mėnesius.
Kam pirmiausia pasitarti su gydytoju
Etiketėse parašyta, kad šie produktai neskirti vaikams, nėščiosioms ir krūtimi maitinančioms moterims. OstroVit ir Osavi papildomai įspėja nevartoti kartu su raminamaisiais, migdomaisiais ar vaistais nuo epilepsijos. Vartojant bet kokius vaistus, prieš pradedant vartoti pasitarti su gydytoju.
Ašvaganda: nauda ir ką apie ją leidžiama rašyti
Prieš pirkdami daugelis ieško, kokia ašvagandos nauda. ES maisto papildui leidžiama naudoti tik tokį sveikatos teiginį, kurį patvirtino Europos Komisija ir kuris įrašytas į ES maistingumo ir sveikatingumo teiginių registrą. Apie ašvagandą nepatvirtintas nė vienas. Augalinėms medžiagoms pateikti teiginiai registre daugiausia pažymėti „on hold“, t. y. jų vertinimas nebaigtas. Kol taip yra, jokia parduotuvė negali žadėti poveikio, kad ir ką rašytų reklamos ar forumai. Mes galime pateikti tai, ką galima patikrinti pačiam: ekstrakto rūšį, kiekį paros dozėje, vitanolidų kiekį ir etiketės įspėjimus. Norint paskaityti apie tyrimus ir saugumą, NCCIH puslapis šaltinių sąraše juos apibendrina suprantamai.
Dažni klausimai
Ašvaganda ar ashwagandha: ar tai tas pats?
Taip. Ashwagandha yra angliška augalo pavadinimo forma, ašvaganda yra lietuviška. Ant pakuočių dažniausiai būna angliškas variantas.
Kuri ašvaganda geriausia?
Vienos geriausios nėra, o pagal poveikį produktų reitinguoti parduotuvė negali. Pirmiausia verta pasirinkti formą: standartizuotą ekstraktą (KSM-66 ar kitą) arba maltą šaknį. Tada verta palyginti ekstrakto kiekį paros dozėje, vitanolidų miligramus, papildomas medžiagas, kurių pageidaujama ar nepageidaujama (piperiną, B grupės vitaminus), ir kainą už dieną, kurią rodome prie kiekvieno produkto.
Kada gerti ašvagandą?
Jei etiketėje nurodytas paros metas, verta laikytis jo. Jei parašyta tik paros dozė, verta pasirinkti laiką, kurio galima laikytis kasdien, pavyzdžiui, per pusryčius arba vakarienę, ir kapsulę užgerti vandeniu.
Kiek laiko užtenka vienos pakuotės?
Vienetų skaičių verta padalyti iš paros dozės. 120 kapsulių geriant po vieną užtenka 120 dienų, 90 guminukų geriant po tris užtenka 30 dienų.
Ar didesnis vitanolidų procentas reiškia geresnį produktą?
Procentas parodo tik tai, kokią ekstrakto dalį sudaro vitanolidai. Tai patogus būdas palyginti etiketes, bet apie poveikį jis nieko nesako. Mažesnio procento ekstrakto, kurio dozėje daugiau, miligramais gali būti panašiai.
Šaltiniai
- NCCIH: Ashwagandha (angl.)
- Europos Komisija: maistingumo ir sveikatingumo teiginiai
- ES maistingumo ir sveikatingumo teiginių registras
- EUR-Lex: Reglamentas (ES) Nr. 432/2012 (leidžiami sveikatingumo teiginiai)
- EFSA: sveikatingumo teiginiai
Turinį peržiūrėjo Inese Kalniņa, dietologė.
2026-10-15
