TV ir µg: kaip perskaičiuoti
Vitaminas D žymimas dviem vienetais. ES maistingumo lentelėse naudojami mikrogramai (µg), o ant pakuotės priekio dažnai rašomi tarptautiniai vienetai (TV). Santykis pastovus: 1 µg vitamino D atitinka 40 TV.
| TV | µg | RVM dalis (5 µg) |
|---|---|---|
| 400 TV | 10 µg | 200 % |
| 1000 TV | 25 µg | 500 % |
| 2000 TV | 50 µg | 1000 % |
| 4000 TV | 100 µg | 2000 % |
ES referencinė vartojimo vertė vitaminui D yra 5 µg (200 TV), ji nustatyta Reglamento (ES) Nr. 1169/2011 XIII priede. Todėl vitamino D etiketėse nurodomi šimtai ar net tūkstančiai procentų.
Kurį vitaminą D rinktis: D3, D3 + K2 ar veganišką
Visuose šios kategorijos produktuose yra ta pati vitamino D forma, cholekalciferolis (D3). Skiriasi produkto forma ir tai, kas dar įdėta į dozę.
| Produktas | Kas sudėtyje | Ką patikrinti etiketėje |
|---|---|---|
| D3 minkštoji kapsulė | D3, ištirpintas aliejuje | µg vienoje kapsulėje ir aliejaus rūšį |
| D3 tabletė | D3 su užpildais, dažnai su K2 ar mineralais | kiekvienos medžiagos RVM procentą |
| D3 + K2 MK-7 | D3 ir paprastai 100 µg K2 | abiejų vitaminų kiekį paros dozėje |
| Veganiškas D3 | D3 iš kerpių, ne iš lanolino | ar kapsulės apvalkalas be želatinos |
D3 + K2 produktuose vitaminas K2 yra menachinono-7 (MK-7) pavidalo. Įprasti 100 µg sudaro 133 % vitamino K RVM (75 µg). Kai kuriuose deriniuose yra ir kalcio, vitamino C ar cinko, tada kiekviena medžiaga etiketėje nurodyta atskira eilute. Veganiškas D3 yra tas pats cholekalciferolis, skiriasi tik žaliava.
Kaip skaityti dozę
Etiketėje verta patikrinti tris dalykus: kiek µg vitamino D yra paros dozėje, kiek kapsulių ar tablečių ją sudaro ir kelioms dienoms užteks pakuotės. Vartojant kelis produktus su vitaminu D, pavyzdžiui, omega-3 su D3, kiekius reikia sudėti ir neviršyti etiketėse nurodytų paros dozių. Dienos kainą skaičiuojame pagal etiketėje nurodytą paros dozę, todėl pigi pakuotė, kurios reikia po dvi kapsules per dieną, rodoma tikra kaina.
ES patvirtinti teiginiai apie vitaminą D
Reglamentas (ES) Nr. 432/2012 leidžia šiuos teiginius, kai paros dozėje yra bent 15 % RVM:
- Vitaminas D padeda palaikyti normalią kaulų būklę.
- Vitaminas D padeda palaikyti normalią dantų būklę.
- Vitaminas D padeda palaikyti normalią raumenų funkciją.
- Vitaminas D padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą.
DUK
Ar vitaminas D ir D3 yra tas pats?
Vitaminas D yra grupės pavadinimas. D3 (cholekalciferolis) yra forma, naudojama visuose šios kategorijos produktuose.
Kada gerti vitaminą D?
Vitaminas D tirpsta riebaluose. JAV NIH Maisto papildų biuras nurodo, kad riebalai žarnyne pagerina jo pasisavinimą, nors dalis pasisavinama ir be jų. Todėl paprasčiausia kapsulę ar tabletę gerti valgant, su patiekalu, kuriame yra riebalų. Konkretaus paros laiko nėra: tinka valgis, kuris nepraleidžiamas.
Ar yra vitamino D vaikams?
Mūsų asortimente yra kapsulės ir tabletės su 1000-4000 TV. Prieš duodant vaikui, perskaityti etiketę: joje nurodyta, nuo kokio amžiaus produktas skirtas. NIH nurodo tokias viršutines vitamino D ribas: 1-3 metų vaikams 63 µg (2500 TV), 4-8 metų 75 µg (3000 TV), nuo 9 metų 100 µg (4000 TV). Kūdikiams ir mažiems vaikams dozę ir formą, dažniausiai lašus, aptarti su gydytoju.
Ar vitaminas D 4000 TV yra daug?
4000 TV yra 100 µg, arba 2000 % ES RVM. NIH šį kiekį nurodo kaip viršutinę ribą suaugusiesiems ir vaikams nuo 9 metų. Vartoti ne daugiau, nei nurodyta etiketėje. Visi produktai su 4000 TV dozėje surinkti atskirame puslapyje: vitaminas D 4000 TV.
Kodėl neprekiaujame vitaminu D 50000 TV?
50 000 TV yra 1250 µg, daugiau nei 12 kartų viršija 100 µg viršutinę ribą. Tokia dozė nėra kasdienis maisto papildas, ją vartoti galima tik gydytojui paskyrus. Mūsų dozės baigiasi ties 4000 TV.
Kaip sužinoti, ar nėra vitamino D trūkumo?
Vitamino D būklę parodo kraujo tyrimas, 25(OH)D koncentracija serume. NIH ją vadina geriausiu vitamino D būklės rodikliu. Tyrimą ir jo rezultatą aptarti su gydytoju. Dozės pagal tyrimą mes neparenkame.
Šaltiniai
- Reglamentas (ES) Nr. 1169/2011, XIII priedas (referencinės vartojimo vertės)
- Reglamentas (ES) Nr. 432/2012 (leidžiami sveikatingumo teiginiai)
- NIH Office of Dietary Supplements: Vitamin D (anglų k.)
- EFSA: sveikatingumo teiginiai
Turinį peržiūrėjo Inese Kalniņa, dietologė.
2026-08-27
