Liuteinas, zeaksantinas ir ką leidžia ES
Liuteinas ir zeaksantinas yra geltoni karotinoidai. Akis juos kaupia geltonojoje dėmėje, mažame tinklainės centre, o su maistu jų gauname iš lapinių daržovių, kukurūzų ir kiaušinių trynių. Papildams jie dažniausiai išgaunami iš serenčių žiedų. ES buvo pateikta teiginių, siejančių liuteiną su regėjimu, tačiau jie nepatvirtinti, todėl joks liuteino produktas negali nieko žadėti apie regėjimą. Šiuos produktus aprašome tik pagal kiekį ir formą.
Patvirtintą teiginį apie regėjimą pagal Reglamentą (ES) Nr. 432/2012 turi keturios medžiagos:
- Vitaminas A padeda išsaugoti normalų regėjimą.
- Cinkas padeda išsaugoti normalų regėjimą.
- Riboflavinas padeda išsaugoti normalų regėjimą.
- DHR padeda išsaugoti normalų regėjimą.
Vitaminui A, cinkui ir riboflavinui teiginys taikomas nuo 15 % RVM paros dozėje. DHR atveju pirkėjui turi būti nurodyta, kad poveikis pasiekiamas per dieną suvartojant 250 mg DHR.
Liuteino produktai šioje kategorijoje
| Produktas | Liuteino forma | Liuteino paros dozėje | Zeaksantinas |
|---|---|---|---|
| NOW Foods liuteinas 10 mg | laisvasis liuteinas | 10 mg | nenurodytas |
| Swanson liuteinas 10 mg | serenčių ekstraktas | 10 mg | nenurodytas |
| Solgar liuteinas 20 mg | FloraGLO® | 20 mg | nenurodytas |
| Swanson liuteinas 20 mg | serenčių ekstraktas | 20 mg | nenurodytas |
| Swanson liuteino esteriai 20 mg | liuteino esteriai | 20 mg esterių | nenurodytas |
| Swanson liuteinas ir zeaksantinas | serenčių ekstraktas | 20 mg | 2 mg |
| NOW Foods liuteinas ir zeaksantinas | serenčių ekstraktas | 25 mg | 5 mg |
| Solgar liuteinas 40 mg | FloraGLO® | 40 mg | nenurodytas |
| Swanson liuteinas 40 mg | serenčių žiedų ekstraktas | 40 mg | nenurodytas |
Visų produktų paros dozė yra viena kapsulė.
Kaip palyginti liuteino produktus
Pirmiausia verta žiūrėti kiekį. Čia yra produktų po 10, 20, 25 ir 40 mg, o didesnė dozė dažniausiai kainuoja daugiau per dieną, todėl verta lyginti kainą už dieną, ne už pakuotę. Toliau verta žiūrėti formą. Laisvasis liuteinas yra pati molekulė. Liuteino esteriai yra su riebalų rūgštimis sujungtas liuteinas, kurį organizmas atskiria virškindamas. Todėl etiketės, kurioje nurodyti esterių miligramai, negalima tiesiogiai lyginti su ta, kurioje nurodytas laisvasis liuteinas. FloraGLO® yra prekės ženklu pažymėtas laisvasis liuteinas iš serenčių. Norint ir zeaksantino, verta rinktis vieną iš dviejų derinių.
Liuteinas tirpsta riebaluose, todėl NOW Foods etiketėje nurodyta jį vartoti valgant riebalų turintį maistą. Kitose etiketėse nurodyta vartoti valgio metu.
Kur rasti medžiagų su teiginiu apie regėjimą
Cinko produktai yra puslapyje cinkas, dauguma jų duoda po 15 mg per dieną, o teiginiui pakanka 1,5 mg. Žuvų taukus, kuriuose yra bent 250 mg DHR per dieną, galima rasti puslapyje omega 3. Vitaminas A ir riboflavinas kartu yra mūsų multivitaminuose. Viename jų, Yango skystame komplekse, šalia vitamino A, cinko ir riboflavino yra ir 10 mg liuteino bei 2,5 mg zeaksantino.
Saugumo pastabos
Keliose etiketėse parašyta, kad produktas skirtas tik suaugusiesiems, o dauguma nėščiųjų, žindyvių ir vaistus vartojančių žmonių prašo pirmiau pasitarti su gydytoju. Negerti daugiau nei vienos kapsulės per dieną, jei etiketėje nenurodyta kitaip.
Dažni klausimai
Kokius vitaminus akims rinktis?
Norint medžiagos su patvirtintu teiginiu apie regėjimą, verta rinktis cinką, DHR, vitaminą A ar riboflaviną. Norint būtent liuteino, verta rinktis pagal kiekį ir formą iš lentelės, žinodami, kad teiginys apie regėjimą jam netaikomas.
Kodėl liuteino puslapiuose nerašome apie regėjimą?
Todėl, kad ES tokio teiginio nepatvirtino. Parduotuvės, kurios iš liuteino žada geresnį regėjimą, naudoja įstatymo neleidžiamą teiginį.
Kiek mg liuteino ieškoti?
Oficialios referencinės vartojimo vertės liuteinui nėra, todėl šiose etiketėse RVM procento nėra. Didžioji mūsų asortimento dalis yra po 10-20 mg per dieną, daugiausia 40 mg.
Vien liuteinas ar su zeaksantinu?
Maiste šie du karotinoidai būna kartu. Norint abiejų vienoje kapsulėje, verta rinktis Swanson (20 + 2 mg) arba NOW Foods (25 + 5 mg).
Ar liuteiną galima vartoti su žuvų taukais?
Taip. Išgerti juos kartu valgant naudinga ir dėl to, kad liuteinas gauna riebalų, kuriuose tirpsta.
Šaltiniai
- Reglamentas (ES) Nr. 432/2012 (leidžiami sveikatingumo teiginiai)
- ES maistingumo ir sveikatingumo teiginių registras, patvirtinti ir nepatvirtinti teiginiai (anglų k.)
- Reglamentas (ES) Nr. 1169/2011, XIII priedas (referencinės vartojimo vertės)
- NIH Office of Dietary Supplements: Zinc (anglų k.)
- NIH Office of Dietary Supplements: Omega-3 (anglų k.)
- EFSA: sveikatingumo teiginiai
Turinį peržiūrėjo Inese Kalniņa, dietologė.
2026-08-29