Folio rūgštis ar metilfolatas
| Forma | Kas tai | Produktai |
|---|---|---|
| Folio rūgštis (pteroilmonoglutamo rūgštis) | Sintetinė forma, naudojama papilduose ir praturtintame maiste | OstroVit 800 µg tabletės |
| Metilfolatas (Quatrefolic, 5-metiltetrahidrofolatas) | Forma, kuri susidaro organizme; Swanson naudoja jos gliukozamino druską | Swanson 400 µg ir 800 µg kapsulės |
Abi formos etiketėje nurodomos µg ir lyginamos su ta pačia 200 µg RVM. Jų nereitinguojame: verta rinktis pagal dozę, kapsulę ar tabletę ir kainą už dieną.
Kaip skaityti dozę
| Folato paros dozėje | RVM dalis (200 µg) |
|---|---|
| 400 µg | 200 % |
| 800 µg | 400 % |
NIH ODS suaugusiesiems nustato 1000 µg per parą viršutinę ribą folio rūgščiai iš papildų ir praturtinto maisto ir pažymi, kad didelis folio rūgšties kiekis gali užmaskuoti vitamino B12 trūkumo požymius. Dar geriant multivitaminų ar B grupės vitaminų, verta susumuoti folio rūgštį iš visų etikečių.
Folio rūgšties papildų palyginimas
| Produktas | Forma | Paros dozė | Folato | Pakuotės užtenka |
|---|---|---|---|---|
| OstroVit folio rūgštis 800 µg, 90 tablečių | folio rūgštis | 1 tabletė prieš valgį | 800 µg (400 %) | 90 dienų |
| Swanson folatas 400 µg, 30 kapsulių | metilfolatas | 1 kapsulė | 400 µg (200 %) | 30 dienų |
| Swanson folatas Quatrefolic 800 µg, 30 kapsulių | metilfolatas | 1 kapsulė | 800 µg (400 %) | 30 dienų |
Folio rūgštis nėštumo metu: ką sako etiketės
OstroVit etiketėje parašyta, kad produktą gali vartoti nėščiosios ir žindyvės, o dozę nustato gydytojas. Swanson 800 µg etiketėje nurodyta, kad nėščiosios jį vartotų pasitarusios su gydytoju. Nė viena etiketė nepakeičia gydytojo ar akušerio patarimo, kuris dozę parenka konkrečiam asmeniui.
Folato nauda pagal ES patvirtintus teiginius
Reglamentas (ES) Nr. 432/2012 leidžia šiuos teiginius, kai paros dozėje yra bent 15 % RVM. Šią sąlygą atitinka visi šios kategorijos produktai:
- Foliatai padeda palaikyti motinos audinių augimą nėštumo metu.
- Foliatai padeda palaikyti normalią aminorūgščių sintezę.
- Foliatai padeda palaikyti normalią kraujodarą.
- Foliatai padeda palaikyti normalią homocisteino apykaitą.
- Foliatai padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą.
- Foliatai padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį.
- Foliatai atlieka tam tikrą funkciją ląstelių dalijimosi procese.
Folatas veikia kartu su kitais B grupės vitaminais, juos galima rasti B grupės vitaminų kategorijoje. Paruoštos formulės moterims yra vitaminų moterims, o geležies papildai sudėti atskirai.
Folatas maiste
NIH ODS duomenimis, folato yra lapinėse žaliose daržovėse, pupelėse, žirniuose ir lęšiuose, o daug duonos ir javainių gaminių praturtinama folio rūgštimi. Papilde kiekis yra fiksuotas ir parašytas etiketėje.
Dažni klausimai
Kaip sužinoti, ar trūksta folio rūgšties?
Tai parodo tik gydytojo paskirtas kraujo tyrimas. Pagal simptomus to pasakyti negalime, o papildas diagnozės nepakeičia.
Ar 800 µg per daug?
Tai mažiau nei 1000 µg NIH ODS riba folio rūgščiai, bet 400 % RVM. Nėštumo metu dozę nustato gydytojas.
Kuo skiriasi folatas ir folio rūgštis?
Folatas yra bendras vitamino pavadinimas, kaip jis randamas maiste. Folio rūgštis yra sintetinė forma papilduose. Metilfolatas yra viena iš natūralių formų.
Kada vartoti?
OstroVit etiketėje parašyta prieš valgį. Swanson etiketėse nurodyta viena kapsulė per dieną be konkretaus laiko.
Šaltiniai
- Reglamentas (ES) Nr. 1169/2011, XIII priedas (referencinės vartojimo vertės)
- Reglamentas (ES) Nr. 432/2012 (leidžiami sveikatingumo teiginiai)
- NIH Office of Dietary Supplements: Folate (anglų k.)
- EFSA: sveikatingumo teiginiai
Turinį peržiūrėjo Inese Kalniņa, dietologė.
2026-07-30