Kas yra kofermentas Q10
Kofermentas Q10 yra riebaluose tirpus junginys, kurį organizmas gamina pats. Etiketėse jis vadinamas kofermentu Q10, CoQ10, ubichinonu arba ubidekarenonu. Paskutiniai du pavadinimai reiškia tą pačią formą. Ubichinolis yra kita tos pačios molekulės forma.
Ubichinonas ar ubichinolis
Ubichinonas yra oksiduota kofermento Q10 forma, ir jo yra daugumoje šios kategorijos produktų. Ubichinolis yra redukuota forma. Mūsų asortimente Swanson parduoda Kaneka gaminamą ubichinolį: 50 mg arba 100 mg vienoje minkštojoje kapsulėje su sėmenų aliejumi. Kai kuriose etiketėse parašyta tik „kofermentas Q10“, o forma nenurodyta. Jei svarbi forma, verta rinktis produktą, kuriame ji įvardyta, pavyzdžiui, OstroVit ubichinoną arba Swanson ubichinolį.
Produktai ir kiekis paros dozėje
| Produktas | Forma | Paros dozėje |
|---|---|---|
| Swanson kofermentas Q10, 30 mg | sausa kapsulė | 30 mg |
| NOW Foods CoQ10 su omega 3 | minkštoji kapsulė su žuvų taukais | 60-120 mg (1-2 kapsulės) |
| OstroVit kofermentas Q10 | ubichinonas sojų aliejuje | 100 mg |
| OstroVit kofermentas Q10 VEGE | ubichinonas, HPMC kapsulė | 100 mg |
| Swanson kofermentas Q10, 100 mg | minkštoji kapsulė sojų aliejuje | 100 mg |
| Swanson Q10 su tokotrienoliais | minkštoji kapsulė, 10 mg tokotrienolių | 100 mg |
| Swanson kofermentas Q10, 200 mg | sausa kapsulė | 200 mg |
| Swanson ubichinolis | ubichinolis sėmenų aliejuje | 50 mg arba 100 mg |
Minkštoji ar sausa kapsulė
Q10 tirpsta riebaluose, todėl daug produktų gaminama minkštosiose kapsulėse, kuriose kofermentas sumaišytas su aliejumi. Sausose kapsulėse yra miltelių su užpildais, pavyzdžiui, ryžių miltais ar inulinu. Kelios mūsų etiketės, tarp jų Swanson 30 mg ir 200 mg bei OstroVit 100 mg, nurodo kapsulę gerti valgant arba po valgio. NOW Foods produkte yra ir žuvų taukų su EPR ir DHR bei vitamino E.
Kaip išsirinkti kofermentą Q10
Verta pradėti nuo formos: jei pageidaujama būtent ubichinono ar ubichinolio, verta rinktis etiketę, kurioje ji įvardyta. Tada verta palyginti miligramus paros dozėje, nes 30 mg ir 200 mg produktai stovi vienoje lentynoje. Verta nuspręsti, ar pageidaujama minkštoji kapsulė su aliejumi, ar sausa. Verta patikrinti alergenus: daugelyje minkštųjų kapsulių yra sojų, NOW Foods produkte yra žuvų. Vengiant želatinos, OstroVit VEGE kapsulės apvalkalas augalinis. Galiausiai verta lyginti kainą už dieną, o ne už pakuotę.
Alergenai ir įspėjimai
Kai kuriose minkštosiose kapsulėse yra sojų aliejaus ar sojų lecitino, o NOW Foods produkte yra žuvų. OstroVit VEGE kapsulės apvalkalas augalinis. Etiketėse parašyta, kad produktai skirti suaugusiesiems ir jų nerekomenduojama vartoti nėštumo bei žindymo metu. Swanson ubichinolio ir 200 mg produkto etiketės prašo pasitarti su gydytoju, vartojant receptinių vaistų.
Kofermentas Q10: nauda ir ką nusprendė ES
Internete kofermentas Q10 dažnai parduodamas su ilgu naudos sąrašu. ES maisto papildui galima naudoti tik tuos sveikatos teiginius, kuriuos patvirtino Europos Komisija ir kurie įrašyti į ES maistingumo ir sveikatingumo teiginių registrą. Keletą kofermento Q10 teiginių vertino Europos maisto saugos tarnyba (EFSA) ir įrodymų nepakako. Nė vienas nepatvirtintas. Todėl jokia parduotuvė negali teigti, kad Q10 kažką daro organizmui, ir mes to nedarome. Čia galima rasti formą, kiekį dozėje, su kokiu aliejumi ar užpildu jis tiekiamas ir etiketės įspėjimus. Mantle ir Dybring apžvalga šaltinių sąraše paaiškina, kaip Q10 pasisavinamas ir kodėl svarbu, kaip produktas pagamintas, pavyzdžiui, ar Q10 ištirpintas aliejuje.
Dažni klausimai
Kada gerti kofermentą Q10?
Valgant. Kelios mūsų etiketės, tarp jų Swanson 30 mg ir 200 mg bei OstroVit 100 mg, nurodo kapsulę gerti valgio metu arba po valgio. Q10 tirpsta riebaluose, tad tinka valgis, kuriame yra šiek tiek riebalų.
Kuris geresnis: ubichinonas ar ubichinolis?
Negalime teigti, kad kuris nors veikia geriau, nes tai būtų poveikio teiginys. Tai dvi tos pačios molekulės formos. Verta rinktis pagal etiketėje nurodytą formą, kiekį paros dozėje ir kainą už dieną.
Kiek Q10 gerti: 100 mg ar 200 mg?
Vartoti tiek, kiek nurodyta pasirinkto produkto etiketėje. Abejojant arba vartojant vaistus, verta pasitarti su gydytoju ar vaistininku.
Kiek laiko užtenka pakuotės?
Dauguma čia esančių produktų geriami po vieną kapsulę per dieną, todėl 60 kapsulių užtenka 60 dienų. NOW Foods geriant 2 kartus per dieną 60 kapsulių užtenka 30 dienų.
Šaltiniai
- NCCIH: Coenzyme Q10 (angl.)
- Mantle, Dybring: kofermento Q10 biologinio prieinamumo apžvalga (PubMed, angl.)
- ES maistingumo ir sveikatingumo teiginių registras
- EUR-Lex: Reglamentas (ES) Nr. 432/2012 (leidžiami sveikatingumo teiginiai)
- EFSA: sveikatingumo teiginiai
Turinį peržiūrėjo Inese Kalniņa, dietologė.
2026-08-07
