Vieninteliai patvirtinti teiginiai apie miegą
Pagal Reglamentą (ES) Nr. 432/2012 melatoninui taikomi du teiginiai:
- Melatoninas padeda mažinti laiko, reikalingo norint užmigti, trukmę.
- Melatoninas padeda mažinti subjektyvų laiko juostų skirtumo pajautimą.
Pirmąjį galima naudoti tik tada, kai porcijoje yra lygiai 1 mg melatonino, o pirkėjui turi būti nurodyta, kad poveikis pasiekiamas suvartojus 1 mg prieš pat miegą. Antrasis tinka nuo 0,5 mg porcijoje, kartu nurodant, kad poveikis pasiekiamas suvartojus bent 0,5 mg prieš pat miegą pirmąją kelionės dieną ir kelias dienas po atvykimo. Todėl šiame puslapyje 1 mg ir 0,5 mg melatoninas nėra tas pats.
Medžiagos be patvirtinto teiginio
Valerijonas, melisa, šafranas, ramunėlės ir apyniai ES patvirtinto sveikatingumo teiginio neturi, todėl jų nesiejame su miegu, nusiraminimu ar atsipalaidavimu. Magnis, vitaminas B6 ir niacinas turi patvirtintus teiginius apie nuovargį, nervų sistemą ir psichologinę funkciją, bet ne apie patį miegą. Produktus su šiomis medžiagomis apibūdiname tik kiekiu ir forma.
Papildai miegui pagal tipą
| Tipas | Produktai | Melatonino porcijoje | Patvirtintas teiginys produktui |
|---|---|---|---|
| Kapsulės ir tabletės, 1 mg | Life Extension, Swanson, Yango, OstroVit; Kenay MicroActive pailginto atpalaidavimo | 1 mg | užmigimas ir laiko juostos |
| Melatoninas su kitomis medžiagomis | NOW Foods su niacinu, magniu ir B6; Osavi su valerijonu ir melisa; Yango su šafranu | 1 mg | užmigimas (melatoninui); pridėti augalai teiginio neturi |
| Lašai ir purškalas | NOW Foods skystis, Aura Herbals purškalas, Life Extension skystis | 1 mg (NOW Foods); 0,5 mg viename purškime, 1 mg dviejuose (Aura); 0,75 mg 5 lašuose (Life Extension) | priklauso nuo dozės: 1 mg užmigimui, nuo 0,5 mg tik laiko juostoms |
| Mažesnė dozė | Swanson 0,5 mg kapsulė; Life Extension 0,75 mg lėto atpalaidavimo | 0,5 mg; 0,75 mg | tik laiko juostos (Swanson 0,5 mg); 0,75 mg produktui nerodomas |
| Valerijonas | Swanson valerijono šaknis 475 mg; Swanson valerijonas, ramunėlės ir apyniai | nėra | nėra |
Kurią melatonino formą rinktis
1 mg kapsulės ir tabletės yra paprasčiausios ir dažniausiai pigiausios per dieną. Lašais kiekį galima pasimatuoti patiems, o purškalas purškiamas į gerklę. Pailginto atpalaidavimo produktai pagaminti taip, kad melatoninas išsiskirtų palaipsniui. Pirmiausia verta palyginti melatonino kiekį porcijoje, nes teiginį apie užmigimą turi tik lygiai 1 mg porcija, o tada kainą už dieną. Ieškant melatonino miegui, visus produktus ir dozes galima rasti melatonino puslapyje.
Įspėjimai etiketėse
Daugumoje etikečių parašyta, kad melatoninas netinka vaikams, nėščiosioms ir žindyvėms. Jis gali sukelti mieguistumą, todėl išgėrus nevairuoti, nedirbti su mechanizmais ir negerti alkoholio. Kai kuriose etiketėse patariama pirmiau pasitarti su gydytoju, jei vartojama raminamųjų, imunosupresantų ar antikoaguliantų arba esama autoimuninio ar depresinio sutrikimo. Valerijonas taip pat gali kelti mieguistumą, o etiketėse jo nerekomenduojama vartoti nėštumo ir žindymo metu. Daugiau apie valerijoną valerijono puslapyje, o magnį galima rasti magnio puslapyje.
Dažni klausimai
Kuris papildas miegui turi patvirtintą ES teiginį?
Tik melatoninas: teiginį apie užmigimą turi lygiai 1 mg porcija, o apie laiko juostas nuo 0,5 mg.
Ar valerijonas padeda miegoti?
ES valerijonui teiginio nepatvirtino, todėl to sakyti negalime.
Kokį melatonino kiekį rinktis?
Teiginiui apie miegą 1 mg porcijoje, vartojamas prieš pat miegą. Laiko juostoms nuo 0,5 mg. Mūsų asortimente didesnių dozių nėra.
Ar galima derinti melatoniną su valerijonu?
Abu gali kelti mieguistumą. Abi etiketes verta perskaityti, o geriant kitus vaistus paklausti gydytojo ar vaistininko.
Ką daryti, jei po kelių savaičių vis tiek nemiegu?
Kreiptis į gydytoją. Papildas nepakeičia priežasties paieškos, o didesnė dozė teiginio nekeičia.
Šaltiniai
- Reglamentas (ES) Nr. 432/2012 (leidžiami sveikatingumo teiginiai)
- ES maisto produktų maistingumo ir sveikatingumo teiginių registras (angl.)
- NCCIH: melatoninas (angl.)
- NCCIH: valerijonas (angl.)
- EFSA: sveikatingumo teiginiai
Turinį peržiūrėjo Inese Kalniņa, dietologė.
2026-10-07