Biotino dozės, palyginti su RVM
ES referencinė vartojimo vertė biotinui yra 50 µg. Papilduose jo būna daug kartų daugiau, todėl biotino etiketėse RVM procentai siekia tūkstančius.
| Biotino paros dozėje | RVM dalis (50 µg) |
|---|---|
| 300 µg | 600 % |
| 600 µg | 1200 % |
| 1000 µg | 2000 % |
| 2500 µg | 5000 % |
| 5000 µg | 10000 % |
Verta pažiūrėti, iš ko susideda paros dozė. Vieną mūsų 5000 µg tabletę reikia perlaužti: paros dozė yra pusė tabletės (2500 µg).
Vienas biotinas ar vitaminai plaukams
| Vienas biotinas | Derinys | |
|---|---|---|
| Sudėtis | D-biotinas su užpildais | biotinas ir mineralai, pavyzdžiui, cinkas ir selenas, dažnai folio rūgštis |
| Biotino dozė | 300-5000 µg | nurodyta etiketėje šalia kiekvieno mineralo |
| Kada rinktis | kai pageidaujama tik biotino pasirinkta doze | kai pageidaujama kelių medžiagų vienoje tabletėje |
Deriniuose, kurie parduodami plaukams, odai ir nagams, kiekviena medžiaga etiketėje nurodyta atskirai su savo RVM procentu. Vartojant ir atskirą cinko ar seleno papildą, kiekius verta susumuoti. Visus derinius plaukams, odai ir nagams surinkome atskirame puslapyje: vitaminai plaukams.
Biotinas maiste ir papilduose
JAV NIH Maisto papildų biuras tarp biotino šaltinių maiste nurodo subproduktus, kiaušinius, žuvį, mėsą, sėklas, riešutus ir kai kurias daržoves, pavyzdžiui, batatus. Jis taip pat pažymi, kad žaliame kiaušinio baltyme yra avidino, baltymo, kuris suriša biotiną ir neleidžia jam pasisavinti. Termiškai apdorojus kiaušinį, to neatsitinka. Papilduose naudojamas D-biotinas, ta pati forma, kuri yra maiste.
Kaip skaityti biotino etiketę
Verta ieškoti trijų eilučių: biotino kiekio µg paros dozėje, jo RVM procento ir kapsulių ar tablečių, sudarančių paros dozę, skaičiaus. Jei biotinas yra derinyje, verta peržiūrėti ir kitų medžiagų RVM procentus. Kai kuriose etiketėse vietoj biotino rašoma vitaminas H arba B7, tai tas pats vitaminas.
Biotinas ir laboratoriniai tyrimai
JAV NIH Maisto papildų biuras pažymi, kad didelis biotino kiekis gali iškreipti kai kurių laboratorinių tyrimų, kuriuose naudojama biotino ir streptavidino technologija, rezultatus. Jei laukia kraujo tyrimas, verta pasakyti gydytojui ar laboratorijai, kad vartojamas biotinas.
Biotinas plaukams: ES patvirtinti teiginiai
Reglamentas (ES) Nr. 432/2012 leidžia šiuos teiginius, kai paros dozėje yra bent 15 % RVM:
- Biotinas padeda palaikyti normalią plaukų būklę.
- Biotinas padeda palaikyti normalią odos būklę.
- Biotinas padeda palaikyti normalią energijos apykaitą.
Teiginių formuluotė ta pati, ar produkte yra 300 µg, ar 5000 µg biotino.
Kiek dienų užteks pakuotės
Daugumos šios kategorijos biotino produktų paros dozė yra viena kapsulė ar tabletė, tad 100 vienetų pakuotės užtenka 100 dienų. Išimtis yra perlaužiama tabletė: 60 tablečių, geriant po pusę per dieną, užtenka 120 dienų. Jei biotinas yra derinyje su mineralais, paros dozę kartais sudaro dvi tabletės, ir tada tos pačios pakuotės užtenka perpus trumpiau. Todėl verta lyginti dienos kainą, o ne pakuotės kainą.
DUK
Ar biotinas ir vitaminas B7 yra tas pats?
Taip. Biotinas, vitaminas B7 ir vitaminas H yra to paties vitamino pavadinimai. Papilduose naudojamas D-biotinas.
Kaip vartoti biotiną?
Vartoti etiketėje nurodytą paros dozę, dažniausiai vieną kapsulę ar tabletę, užgeriant stikline vandens. Biotinas tirpsta vandenyje, todėl jo nebūtina gerti su riebiu maistu, o paros laiką galima rinktis laisvai. Perlaužiamą tabletę verta perlaužti per įpjovą, o antrą pusę palikti kitai dienai.
Kokią dozę rinktis?
Visos šios kategorijos dozės gerokai viršija RVM. NIH nurodo, kad viršutinė biotino riba nenustatyta, tačiau tai nėra priežastis viršyti etiketės dozę. Verta rinktis pagal dozę, formą ir dienos kainą, neviršyti etiketėje nurodytos paros dozės.
Ar galima biotiną vartoti su B grupės vitaminais?
Daugelyje B grupės kompleksų biotino jau yra. Verta susumuoti biotino kiekį iš abiejų produktų ir laikytis etiketėse nurodytų paros dozių. Mūsų B grupės vitaminų kompleksus galima rasti atskiroje kategorijoje, biotino kiekis nurodytas jų etiketėse.
Kapsulė ar tabletė?
Abiejose yra tas pats D-biotinas. Tabletę kartais galima perlaužti, kapsulės ne.
Ar biotinas tinka veganams?
Pats biotinas nėra gyvūninės kilmės, tačiau kapsulės apvalkalas gali būti iš želatinos. Jei tai svarbu, verta ieškoti etiketėje veganiško produkto žymos.
Šaltiniai
- Reglamentas (ES) Nr. 1169/2011, XIII priedas (referencinės vartojimo vertės)
- Reglamentas (ES) Nr. 432/2012 (leidžiami sveikatingumo teiginiai)
- NIH Office of Dietary Supplements: Biotin (anglų k.)
- EFSA: sveikatingumo teiginiai
Turinį peržiūrėjo Inese Kalniņa, dietologė.
2026-07-26