Kas yra šioje kategorijoje
Šiuo metu tai kreatinas ir vienas elektrolitų mineralų produktas. Kreatinas yra junginys, kurį organizmas pasigamina pats ir kurio yra mėsoje bei žuvyje. Papilduose jis beveik visada parduodamas kaip kreatino monohidratas. Magnio ir kalio tabletėse yra du mineralai, kiekvienas su savo patvirtintais teiginiais. Baltymų miltelių šioje kategorijoje kol kas nėra.
| Produktas | Paros dozė | Kiekis paros dozėje | Patvirtintas teiginys mūsų produkto puslapyje |
|---|---|---|---|
| NOW Foods kreatino monohidratas, milteliai | 1 samtelis (5 ml) | 3000 mg kreatino | kreatino |
| Swanson kreatino monohidratas, paketėliai | 1 paketėlis | 5 g monohidrato | kreatino |
| Swanson kreatino guminukai | 5 guminukai | 5 g monohidrato | kreatino |
| OstroVit kreatino monohidratas, kapsulės | 3 kapsulės | 2904 mg kreatino | nėra, mažiau nei 3 g |
| OstroVit kreatino milteliai su skoniu | 1 porcija (3 g) | 2288 mg kreatino | nėra, mažiau nei 3 g |
| NOW Foods Kre-Alkalyn | 6 kapsulės | 4,5 g buferinio monohidrato | nėra |
| OstroVit magnis, kalis ir B6 | 1 tabletė | 56,25 mg magnio, 300 mg kalio (po 15 % RVM) | magnio, kalio |
Kreatino teiginys ir 3 g sąlyga
Reglamentas (ES) Nr. 432/2012 kreatinui leidžia vieną teiginį: „Kreatinas didina fizinį pajėgumą atliekant labai intensyvius trumpalaikius fizinius pratimus.“ Teigiamas poveikis pasiekiamas kasdien suvartojant 3 g kreatino. Ši sąlyga skaičiuojama kreatinu, o ne kreatino monohidratu. Monohidrate yra vandens molekulė, todėl iš 3400 mg monohidrato gaunama 3000 mg kreatino. Porcija su 2288 mg ar 2904 mg kreatino iki ribos nesiekia, todėl tų produktų puslapiuose teiginio nerodome, nors žaliava ta pati.
Magnis ir kalis
Elektrolitai yra kūno skysčiuose ištirpę mineralai, pavyzdžiui, natris, kalis ir magnis. OstroVit tabletėje yra po 15 % magnio ir kalio RVM, t. y. minimalus kiekis, nuo kurio galima naudoti jų teiginius. Tarp patvirtintų teiginių yra šie:
- Magnis padeda išlaikyti elektrolitų pusiausvyrą.
- Magnis padeda palaikyti normalią raumenų funkciją.
- Kalis padeda palaikyti normalią raumenų veiklą.
Jei per dieną reikia daugiau nei 56 mg magnio, magnio kategorijoje galima rasti produktų, kurių paros dozėje yra iki 420 mg.
Kokį pavidalą rinktis
Milteliai paprastai kainuoja mažiausiai už dieną, juos galima išmaišyti vandenyje ar sultyse. Milteliuose su skoniu yra saldiklių. Kapsulių nereikia matuoti, bet per dieną jų reikės nuo trijų iki šešių. Swanson paketėlyje yra viena 5 g porcija, patogu įsimesti į sportinį krepšį, o guminukuose yra cukraus ir gliukozės sirupo. Pirmiausia verta lyginti kreatino kiekį, tada kainą už dieną.
Kam verta pirmiausia perskaityti etiketę
Kreatino etiketėse parašyta, kad produktai neskirti vaikams, nėščiosioms ir žindančioms moterims. NOW Foods prašo pasitarti su gydytoju, esant sveikatos sutrikimų ar vartojant vaistus. OstroVit magnio tabletė geriama praėjus 15 minučių po valgio ir neskirta vaikams bei nėštumo ir žindymo metu.
Dažni klausimai
Ar kreatinas tinka moterims?
Teiginys ir 3 g sąlyga visiems vienodi. Etiketėse nerekomenduojama tik vartoti nėštumo ir žindymo metu.
Kreatino monohidratas ar Kre-Alkalyn?
Kre-Alkalyn yra buferinio kreatino monohidrato prekės ženklas. Jo etiketėje nurodytas buferinio monohidrato, o ne kreatino kiekis, ir diena kainuoja daugiau nei paprastų miltelių.
Kiek užtenka vienos pakuotės?
Nuo 24 dienų (Swanson guminukai) iki maždaug 176 dienų (NOW Foods 600 g milteliai). Tikslų dienų skaičių rodome prie kiekvieno produkto.
Šaltiniai
- Reglamentas (ES) Nr. 432/2012, konsoliduota redakcija (leidžiami sveikatingumo teiginiai)
- ES maistingumo ir sveikatingumo teiginių registras
- NIH Office of Dietary Supplements: Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance (anglų k.)
- NIH Office of Dietary Supplements: Magnesium (anglų k.)
- EFSA: sveikatingumo teiginiai
Turinį peržiūrėjo Inese Kalniņa, dietologė.
2026-09-03
