Kas yra inozitolis
Inozitolis yra junginys, kurio molekulėje yra šešių anglies atomų žiedas, ir prie kiekvieno atomo prijungta hidroksilo grupė. Jis būna devynių formų, vadinamų stereoizomerais. Maiste dažniausiai randamas mio-inozitolis, be to, organizmas inozitolį gamina ir pats. Papildų etiketėse galima matyti užrašą „inozitolis“ arba „mio-inozitolis“.
Mio-inozitolis ar inozitolis etiketėje
OstroVit formą nurodo ir parduoda mio-inozitolį milteliais be jokių kitų sudedamųjų dalių. NOW Foods ir Swanson ant kapsulių rašo tiesiog „inozitolis“, formos nenurodo. Norint produkto, kurio etiketėje parašyta mio-inozitolis, verta rinktis OstroVit miltelius.
Inozitolis atskirai ar su cholinu
Produktuose su cholinu ir inozitoliu vienoje kapsulėje yra dvi atskiros medžiagos. Ir NOW Foods, ir Swanson į kiekvieną kapsulę deda 250 mg cholino (iš cholino bitartrato) ir 250 mg inozitolio. Lyginant inozitolio kiekį, kapsulėje vien su inozitoliu jo yra du ir daugiau kartų daugiau nei kombinuotoje.
| Produktas | Forma | Inozitolio paros dozėje | Paros dozė |
|---|---|---|---|
| OstroVit mio-inozitolis | milteliai, 200 g | 1000 mg mio-inozitolio | 1 kaupinas samtelis |
| Swanson inozitolis | kapsulės | 650 mg | 1 kapsulė |
| NOW Foods inozitolis | kapsulės | 500 mg | 1 kapsulė |
| NOW Foods cholinas ir inozitolis | kapsulės | 250 mg + 250 mg cholino | 1 kapsulė |
| Swanson cholinas ir inozitolis | kapsulės | 250-500 mg + tiek pat cholino | 1-2 kapsulės |
Milteliai ar kapsulės
OstroVit milteliuose 1000 mg telpa į vieną kaupiną samtelį, o samtelis įdėtas į pakuotę. Miltelius išmaišyti 100-150 ml vandens ar sulčių. 200 g indelyje yra 200 porcijų. Kapsulių nereikia matuoti, vienoje jų yra nuo 250 mg iki 650 mg. Kasdien vartojant didesnį kiekį, verta lyginti ne pakuotės kainą, o kainą už dieną, kurią rodome prie kiekvieno produkto.
Kaip vartoti
Vartoti etiketėje nurodytą dozę, jos neviršijant. NOW Foods cholino ir inozitolio kapsulę siūlo gerti valgant. Kiti produktai paros laiko nenurodo. Laikyti kambario temperatūroje arba vėsioje, sausoje vietoje, vaikams nepasiekiamoje vietoje.
Kam pasitarti su gydytoju
NOW Foods etiketėse parašyta, kad produktai skirti tik suaugusiesiems. Nėštumo ir žindymo metu, turint sveikatos sutrikimų ar vartojant vaistų, prieš vartojimą reikia pasitarti su gydytoju. Swanson ir OstroVit nurodo, kad produktai nerekomenduojami arba neskirti nėščiosioms ir krūtimi maitinančioms moterims, o OstroVit priduria ir vaikus.
Inozitolis: nauda ir ką parduotuvė gali teigti
Apie inozitolį, ypač mio-inozitolį, internete rašoma daug, ir prieš pirkdami daugelis ieško, kokia jo nauda. ES maisto papildui leidžiama naudoti tik tuos sveikatos teiginius, kuriuos patvirtino Europos Komisija ir kurie įrašyti į ES maistingumo ir sveikatingumo teiginių registrą. Inozitoliui patvirtinto teiginio registre nėra. Todėl jokia parduotuvė negali žadėti, ką jis daro organizme, ir mes to nedarome. Galime pateikti tai, ką galima patikrinti patys: formą etiketėje, miligramus paros dozėje, ar pridėta cholino ir apie ką įspėja etiketė. Croze ir Soulage apžvalga šaltinių sąraše aprašo, kokiame maiste yra mio-inozitolio (vaisiuose, pupelėse, grūduose, riešutuose) ir kaip organizmas jį gamina bei naudoja. Jei inozitolį svarstoma vartoti dėl konkrečios priežasties, pirmiausia verta pasitarti su gydytoju.
Dažni klausimai
Ar inozitolis yra vitaminas B8?
Inozitolis kartais parduodamas kaip vitaminas B8, bet ES prasme vitaminas jis nėra. Organizmas jį gamina pats, ir jo nėra ES sąraše vitaminų, kuriuos kaip vitaminus galima dėti į maisto papildus. Mūsų etiketėse jis vadinamas inozitoliu arba mio-inozitoliu.
Kaip vartoti inozitolio miltelius?
Verta naudoti samtelį, įdėtą į OstroVit indelį. Vienas kaupinas samtelis yra 1000 mg mio-inozitolio. Verta išmaišyti jį 100-150 ml vandens ar sulčių ir iškart išgerti. Dangtelį laikyti uždarytą, kad milteliai nesudrėktų.
Kada gerti inozitolį?
NOW Foods cholino ir inozitolio kapsulę siūlo gerti valgant. Kitos šios kategorijos etiketės paros laiko nenurodo, tad verta pasirinkti laiką, kurio galima laikytis, pavyzdžiui, per pusryčius.
Kiek laiko užtenka 200 g miltelių?
Vartojant po vieną 1000 mg porciją per dieną, užtenka 200 dienų, kaip nurodyta ant pakuotės.
Ar inozitolis tinka vaikams?
OstroVit etiketėje parašyta, kad produktas neskirtas vaikams, o NOW Foods produktai skirti tik suaugusiesiems. Jei inozitolį svarstoma duoti vaikui, pirmiausia verta pasitarti su vaikų gydytoju.
Šaltiniai
- Croze, Soulage, Biochimie 2013: mio-inozitolio šaltinių ir apykaitos apžvalga (PubMed, angl.)
- ES maistingumo ir sveikatingumo teiginių registras
- EUR-Lex: Reglamentas (ES) Nr. 432/2012 (leidžiami sveikatingumo teiginiai)
- EFSA: sveikatingumo teiginiai
Turinį peržiūrėjo Inese Kalniņa, dietologė.
2026-08-08