Vitamino E formos
| Forma | Kas tai | Šioje kategorijoje |
|---|---|---|
| D-alfa-tokoferolis (natūralus) | Viena molekulė, ta pati forma, kuri yra augaliniuose aliejuose. Čia gaunama iš augalinio aliejaus koncentrato. | NOW Foods lašai |
| DL-alfa-tokoferilacetatas (sintetinis) | Stereoizomerų mišinys, sujungtas su acto rūgštimi, todėl kapsulėje išlieka stabilus. | Swanson 200 TV ir 400 TV |
Etiketėse kiekis nurodomas mg α-TE (alfa tokoferolio ekvivalentais) arba tarptautiniais vienetais (TV). Sintetinės formos 1 TV atitinka 0,45 mg α-TE, todėl Swanson 200 TV užrašo kaip 90 mg, o 400 TV kaip 180 mg.
Kaip skaityti dozę
ES vitamino E referencinė vartojimo vertė (RVM) yra 12 mg. Šios kategorijos papilduose jos yra daug kartų daugiau.
| Vitamino E paros dozėje | RVM dalis (12 mg) |
|---|---|
| 12 mg | 100 % |
| 61 mg | 508 % |
| 90 mg | 750 % |
| 180 mg | 1500 % |
EFSA suaugusiesiems nustatė 300 mg per parą viršutinę toleruojamą ribą, skaičiuojant visus šaltinius kartu. Būtent šį skaičių verta turėti galvoje, nes daug svetainių cituoja didesnę JAV ribą. Viena Swanson 400 TV kapsulė per dieną ES ribos neviršija, dvi viršytų. Jei geriama ir multivitaminų ar vitaminų plaukams su vitaminu E, kiekius reikia sudėti.
Vitamino E papildų palyginimas
| Produktas | Forma | Paros dozė | Vitamino E | Pakuotė |
|---|---|---|---|---|
| NOW Foods skystas vitaminas E 61 mg, 30 ml | D-alfa-tokoferolis alyvuogių aliejuje | 6 lašai valgant | 61 mg (508 %) | 30 ml buteliukas |
| Swanson vitaminas E 200 TV, 60 kapsulių | DL-alfa-tokoferilacetatas | 1 ar 2 kapsulės | 90 arba 180 mg (750 arba 1500 %) | 30–60 dienų |
| Swanson vitaminas E 400 TV, 60 kapsulių | DL-alfa-tokoferilacetatas | 1 kapsulė | 180 mg (1500 %) | 60 dienų |
Alergenai skiriasi: NOW Foods lašuose yra sojų, o Swanson 200 TV kapsulėje yra sojų aliejaus. Verta pasitikrinti kiekvieno produkto sudėtį.
Vitaminas E pagal ES patvirtintus teiginius
Reglamentas (ES) Nr. 432/2012 leidžia vieną teiginį apie vitaminą E, kai paros dozėje yra bent 15 % RVM. Šią sąlygą atitinka visi šios kategorijos produktai:
- Vitaminas E padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos.
Vitaminas E maiste
NIH ODS duomenimis, daugiausia vitamino E yra augaliniuose aliejuose, pavyzdžiui, kviečių gemalų, saulėgrąžų ir dygminų aliejuje, o po jų sėklose ir riešutuose, pavyzdžiui, saulėgrąžų sėklose ir migdoluose. Vitaminas E tirpsta riebaluose, todėl geriau įsisavinamas su valgiu, kuriame yra šiek tiek riebalų.
Dažni klausimai
Natūralus ar sintetinis vitaminas E?
Čia parduodami abu, ir abu yra vitaminas E. Natūralus yra viena molekulė, sintetinis jų mišinys. Verta palyginti etiketėje nurodytus mg α-TE ir kainą už dieną.
Kodėl matau ir TV, ir mg?
TV yra senesnis vienetas. ES etiketėse vartojami mg, o Swanson nurodo abu: 200 TV yra 90 mg, 400 TV yra 180 mg.
Kam pirmiau pasitarti su gydytoju?
Swanson kapsulių nerekomenduoja nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims. NOW Foods pataria kreiptis į gydytoją esant nėštumui, žindymui, ligai ar vartojant vaistus. NIH ODS nurodo, kad didelės vitamino E dozės gali sąveikauti su kraują skystinančiais vaistais.
Ar vitaminą E galima gerti su selenu?
Daugelis taip daro, nes abu turi ES patvirtintą teiginį apie ląstelių apsaugą nuo oksidacinės pažaidos. Žr. seleno kategoriją. Kiekius iš visų vartojamų produktų reikia sudėti.
Ar didesnė dozė geriau?
Nebūtinai. 400 TV jau yra 1500 % RVM, o viršutinė riba yra 300 mg per parą. Laikytis etiketėje nurodytos paros dozės. Kompleksinius vitaminus galima rasti vitaminų kategorijoje.
Šaltiniai
- Reglamentas (ES) Nr. 1169/2011, XIII priedas (referencinės vartojimo vertės)
- Reglamentas (ES) Nr. 432/2012 (leidžiami sveikatingumo teiginiai)
- NIH Office of Dietary Supplements: Vitamin E (anglų k.)
- EFSA: sveikatingumo teiginiai
Turinį peržiūrėjo Inese Kalniņa, dietologė.
2026-09-14