Kodėl magnis ir B6 dažnai parduodami kartu
Magnis su B6 yra vienas dažniausių derinių vaistinių ir papildų parduotuvių lentynose. ES abiem medžiagoms patvirtino atskirus sveikatingumo teiginius, ir dalis jų apima tas pačias sritis: nuovargį, nervų sistemą ir psichologinę funkciją. Kai abi medžiagos yra viename produkte, nereikia gerti dviejų skirtingų papildų. Pačiam deriniui ES teiginio nėra, todėl kiekvienas toliau pateiktas teiginys priklauso vienai medžiagai.
Magnis B6 mūsų asortimente
| Produktas | Magnio forma | Magnio paros dozėje | Vitamino B6 paros dozėje | Paros dozė |
|---|---|---|---|---|
| 7Nutrition magnio citratas + B6 | citratas | 210-420 mg | 6-12 mg | 2-4 kapsulės |
| Labs212 magnio diglicinatas + B6 | diglicinatas | 200 mg | 2,5 mg | 2 kapsulės |
| OstroVit magnio malatas + B6, milteliai | malatas | 150 mg | 5 mg | 2 g miltelių |
| OstroVit Triple Magnesium + B6 P-5-P | karbonatas, citratas, laktatas | 375 mg | 4,2 mg | 3 kapsulės |
| OstroVit magnis + kalis + B6 | citratas | 56,25 mg | 0,21 mg | 1 tabletė |
Suaugusiųjų referencinės vartojimo vertės (RVM) pagal Reglamentą (ES) Nr. 1169/2011: magnio 375 mg, vitamino B6 1,4 mg.
Kiek magnio ir B6 ieškoti etiketėje
Verta žiūrėti į gryno magnio eilutę, o ne į junginio masę. Teiginį apie magnį produktas gali naudoti tik tada, kai paros dozėje yra bent 15 % RVM, t. y. 56,25 mg. Visi lentelės produktai šią ribą pasiekia: OstroVit magnio ir kalio tabletėje yra lygiai 15 %, o keturiose 7Nutrition kapsulėse 112 %.
Vitamino B6 kiekiai skiriasi kur kas labiau. 1,4 mg yra 100 % RVM, o daugumoje čia esančių produktų jo yra kelis kartus daugiau. 2023 m. EFSA nustatė suaugusiesiems viršutinę toleruojamą vitamino B6 suvartojimo ribą: 12 mg per parą iš visų šaltinių kartu. Keturios 7Nutrition kapsulės šią ribą pasiekia vien pačios. Dar vartojant B grupės vitaminų kompleksą ar multivitaminus, verta susumuoti B6 iš visų produktų ir neviršyti nė vienoje etiketėje nurodytos paros dozės.
Piridoksinas ar P-5-P
Etiketėse vitaminas B6 būna vienos iš dviejų formų. Piridoksino hidrochloridas yra įprasta forma, naudojama daugumoje papildų. Piridoksal-5'-fosfatas (P-5-P) yra forma, kurią organizmas naudoja fermentuose. OstroVit ją deda į Triple Magnesium kapsules ir magnio malato miltelius. Abi formos skaičiuojamos į tą pačią RVM, o patvirtinti teiginiai taikomi vitaminui B6, nesvarbu, kokia jo forma.
Kurią magnio formą rinktis
Citratas, diglicinatas (dar vadinamas bisglicinatu ar glicinatu) ir malatas yra organiniai magnio junginiai, gerai tirpstantys skystyje. Triple Magnesium sudėtyje yra karbonatas, citratas ir laktatas. Norint miltelių, kuriuos galima ištirpinti vandenyje, verta rinktis malatą: tai vieninteliai milteliai šioje kategorijoje. Norint gerti mažiau kapsulių, Labs212 paros dozė yra dvi kapsulės, o iš Triple Magnesium 375 mg magnio gaunama išgėrus tris. Plačiau apie kiekvieną formą rašome magnio kategorijoje.
ES patvirtinti teiginiai
Reglamentas (ES) Nr. 432/2012 leidžia šiuos teiginius, kai paros dozėje yra bent 15 % medžiagos RVM:
- Magnis padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį.
- Magnis padeda palaikyti normalią nervų sistemos veiklą.
- Magnis padeda palaikyti normalią raumenų funkciją.
- Magnis padeda išlaikyti elektrolitų pusiausvyrą.
- Magnis padeda palaikyti normalią psichologinę funkciją.
- Vitaminas B6 padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį.
- Vitaminas B6 padeda palaikyti normalią psichologinę funkciją.
- Vitaminas B6 padeda palaikyti normalią nervų sistemos veiklą.
- Vitaminas B6 padeda reguliuoti hormonų aktyvumą.
- Vitaminas B6 padeda palaikyti normalią energijos apykaitą.
DUK
Ar magnis B6 geresnis už vien magnį?
Tokio patvirtinto teiginio nėra. Derinys patogus tuo, kad dvi medžiagos yra viename produkte. Jei B6 jau gaunama iš kito papildo, verta rinktis magnį be B6, kad jo nebūtų padvigubinta.
Kada gerti magnį su B6?
Verta laikytis etiketės. Labs212 nurodo kapsules gerti po valgio, užsigeriant vandeniu, o 7Nutrition leidžia rinktis nuo 2 iki 4 kapsulių per dieną. Lengviau neužmiršti, kai geriama kasdien tuo pačiu metu.
Ar kalis ir magnis su B6 taip pat yra šioje kategorijoje?
Taip. OstroVit tabletėje yra visos trys medžiagos, tik nedideliais kiekiais: 56,25 mg magnio ir 0,21 mg B6, po 15 % RVM. Šį produktą galima rasti ir kategorijoje „Kalis ir magnis“.
Šaltiniai
- Reglamentas (ES) Nr. 1169/2011, XIII priedas (referencinės vartojimo vertės)
- Reglamentas (ES) Nr. 432/2012 (leidžiami sveikatingumo teiginiai)
- EFSA (2023): mokslinė nuomonė dėl vitamino B6 viršutinės ribos (anglų k.)
- NIH Office of Dietary Supplements: Vitamin B6 (anglų k.)
- NIH Office of Dietary Supplements: Magnesium (anglų k.)
Turinį peržiūrėjo Inese Kalniņa, dietologė.
2026-07-04