Į ką žiūrėti renkantis vitaminus moterims
Moterims skirti multivitaminai nuo bendrų dažniausiai skiriasi trimis dalykais: juose daugiau geležies, folio rūgštis yra įprasta sudedamoji dalis, o dažnai pridedama biotino, seleno ar vitamino C dėl teiginių apie plaukus, nagus ir odą. Lyginant produktus, reikia žiūrėti maistingumo lentelę ir RVM procentą prie kiekvienos medžiagos. Pakuotės priekyje išvardyti augalų ekstraktai patvirtintų sveikatingumo teiginių neturi.
Osavi multivitaminai ir mineralai moterims
| Medžiaga | 3 kapsulėse | RVM % |
|---|---|---|
| Vitaminas D3 | 50 µg (2000 TV) | 1000 % |
| Vitaminas C | 120 mg | 150 % |
| Vitaminas E | 50 mg | 417 % |
| Vitaminas B6 | 6 mg | 429 % |
| Folio rūgštis (Quatrefolic®) | 600 µg | 300 % |
| Vitaminas B12 | 100 µg | 4000 % |
| Biotinas | 300 µg | 600 % |
| Geležis | 7 mg | 50 % |
| Cinkas | 10 mg | 100 % |
| Selenas | 200 µg | 364 % |
| Jodas | 150 µg | 100 % |
| Magnis | 60 mg | 16 % |
| Kalcis | 140 mg | 18 % |
Komplekse dar yra vitaminų B1, B2, niacino ir pantoteno rūgšties, vario, mangano, chromo ir molibdeno. Priedai: kofermentas Q10, cholinas, inozitolis, šiek tiek liuteino, šatavario, kininės angelikos, spanguolių ir japoninio pelėvirkščio ekstraktai su juodųjų pipirų ekstraktu.
Kam skirtas produktas pagal etiketę
Osavi etiketė neįprastai konkreti. Joje parašyta, kad produktas neskirtas vaikams, vaisingo amžiaus moterims, nėščiosioms ir žindyvėms, o skirtas sveikiems suaugusiesiems iki 75 metų. Vartojantieji vaistus jį gali vartoti tik prižiūrimi gydytojo. Praktiškai tai reiškia moteris, kurių vaisingas amžius jau baigėsi. Jaunesnėms gali labiau tikti atskiros medžiagos produktas, pavyzdžiui, geležies papildai ar vitaminas D.
ES teiginiai šio komplekso medžiagoms
Kiekvienos toliau minimos medžiagos komplekse yra bent 15 % RVM, todėl Reglamentas (ES) Nr. 432/2012 leidžia naudoti jų teiginius. Keli iš jų:
- Geležis padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį.
- Biotinas padeda palaikyti normalią plaukų būklę.
- Selenas padeda palaikyti normalią nagų būklę.
- Vitaminas C padeda palaikyti normalų kolageno, kuris reikalingas normaliai odos funkcijai, susidarymą.
- Vitaminas D padeda palaikyti normalią kaulų būklę.
Šie teiginiai priklauso medžiagoms. Produktas su tomis pačiomis medžiagomis, bet be augalų ekstraktų, turėtų lygiai tuos pačius teiginius.
Geležis ir folatai šiame komplekse
7 mg geležies yra pusė 14 mg RVM. Jei reikia kitokio kiekio, atskiras produktas leis pasirinkti dozę, o puslapyje geležies papildai palyginamos jos formos. Folatai čia yra Quatrefolic®, 5-metiltetrahidrofolato forma, 600 µg, t. y. tris kartus daugiau nei RVM. Dar jų gaunama su lapinėmis daržovėmis, ankštinėmis ir praturtintais javainiais.
Kaip sumuojasi su kitais produktais
Trys kapsulės jau duoda 50 µg vitamino D, 200 µg seleno ir 6 mg vitamino B6. EFSA suaugusiesiems nustatytos viršutinės saugaus vartojimo ribos per dieną iš visų šaltinių yra 100 µg vitamino D, 255 µg seleno ir 12 mg B6. Vartojant atskirai vitaminą D, seleną ar vitaminus plaukams, prieš perkant verta susiskaičiuoti bendrą kiekį.
Dažni klausimai
Kokius vitaminus moterims rinktis?
Pradėti verta nuo to, ką norima papildyti, ir patikrinti, ar etiketė tinka amžiui ir situacijai. Multivitaminai patogūs, o atskiri produktai leidžia pasirinkti kiekvienos medžiagos dozę.
Ar parduodami vitaminai nėščiosioms?
Kol kas ne. Osavi kompleksas netinka nėštumo ir žindymo metu. Papildą nėštumui geriausia rinktis kartu su gydytoju arba akušere.
Ar yra multivitaminų moterims plaukams ir odai?
Osavi komplekse yra biotino, seleno, cinko ir vitamino C, ir visi jie turi patvirtintų teiginių apie plaukus, nagus ar odą. Atskiri biotino, cinko ir seleno produktai yra puslapyje vitaminai plaukams.
Kada juos gerti?
Po tris kapsules per dieną po valgio, užsigeriant vandeniu, kaip nurodyta etiketėje.
Kuo jie skiriasi nuo vyriško komplekso?
Vyriškame yra vitamino A, daugiau cinko (15 mg) ir perpus mažiau geležies. Žr. vitaminai vyrams ir visus multivitaminus.
Šaltiniai
- Reglamentas (ES) Nr. 432/2012 (leidžiami sveikatingumo teiginiai)
- Reglamentas (ES) Nr. 1169/2011, XIII priedas (referencinės vartojimo vertės)
- EFSA (2023): mokslinė nuomonė dėl vitamino D viršutinės ribos (anglų k.)
- EFSA (2023): mokslinė nuomonė dėl seleno viršutinės ribos (anglų k.)
- NIH Office of Dietary Supplements: Iron (anglų k.)
- NIH Office of Dietary Supplements: Multivitamin/mineral supplements (anglų k.)
Turinį peržiūrėjo Inese Kalniņa, dietologė.
2026-09-11