Melatoninas 0,5 mg ir 1 mg: kapsulės, lašai, purškalas

Melatoninas

Šioje kategorijoje melatoninas parduodamas po 0,5 mg, 0,75 mg arba 1 mg porcijoje: kapsulės, tabletės, lašai, burnos purškalas ir du lėto atpalaidavimo produktai. Nuo dozės priklauso, kokį ES teiginį produktas gali naudoti, todėl prie kiekvieno produkto rodome melatonino kiekį porcijoje ir kainą už dieną. Kai kuriuose yra ir melisos, valerijono, šafrano ar B grupės vitaminų.

Vakaro ir miego įpročius įvertina miego įpročių testas.

Kodėl melatonino dozė tokia svarbi

Melatoninas yra hormonas, kurį organizmas gamina vakare. Papilduose yra ta pati, tik sintetinė molekulė. Daugumos medžiagų atveju didesnis skaičius etiketėje reiškia tiesiog daugiau, o melatoninui ES kiekvieną teiginį susiejo su konkrečiu kiekiu porcijoje. Reglamente (ES) Nr. 432/2012 jų yra du:

Melatoninas padeda mažinti laiko, reikalingo norint užmigti, trukmę.
Melatoninas padeda mažinti subjektyvų laiko juostų skirtumo pajautimą.

Pirmąjį teiginį galima naudoti tik tada, kai porcijoje yra lygiai 1 mg melatonino, ir pirkėjui turi būti nurodyta, kad poveikis pasiekiamas suvartojus 1 mg melatonino prieš pat miegą. Antrasis tinka nuo 0,5 mg porcijoje. Tada etiketėje turi būti paaiškinta, kad poveikis pasiekiamas suvartojus bent 0,5 mg prieš pat miegą pirmąją kelionės dieną ir kelias dienas po atvykimo į paskirties vietą.

Melatonino produktai pagal dozę ir formą

Produktas	Forma	Melatonino porcijoje	Teiginys mūsų produkto puslapyje
Swanson Melatonin 500 µg	kapsulė	0,5 mg	laiko juostos
Aura Herbals Melatonina Control	burnos purškalas su melisa	0,5 mg viename purškime, 1 mg dviejuose	užmigimas, laiko juostos
Life Extension Fast-Acting Liquid Melatonin	lašai	0,75 mg 5 lašuose	nėra
Life Extension Melatonin 6 Hour Timed Release	lėto atpalaidavimo tabletė	0,75 mg	nėra
Kenay Melatonin MicroActive	pailginto atpalaidavimo kapsulė	1 mg	užmigimas, laiko juostos
NOW Foods Liquid Melatonin	lašai	1 mg 7 lašuose	užmigimas, laiko juostos
NOW Foods Melatonin 1 mg Complex	tabletė su niacinu, magniu ir B6	1 mg	užmigimas, laiko juostos
Life Extension, Swanson, Yango Melatonin 1 mg	kapsulė	1 mg	užmigimas, laiko juostos
OstroVit Melatonin 1 mg	tabletė	1 mg	užmigimas, laiko juostos
Osavi melatoninas su valerijonu ir melisa	kapsulė	1 mg	užmigimas, laiko juostos
Yango šafranas su melatoninu	kapsulė su šafrano ekstraktu	1 mg	užmigimas

Swanson 0,5 mg kapsulėje melatonino per mažai teiginiui apie užmigimą, todėl jai tinka tik kelionių teiginys. Dviejų Life Extension produktų po 0,75 mg puslapiuose teiginių nėra.

Kapsulės, lašai, purškalas ar lėtas atpalaidavimas

Kapsulės ir tabletės po 1 mg yra paprasčiausias pasirinkimas, dažniausiai ir pigiausias per dieną. Lašai patogūs, kai kiekį norima pasimatuoti patiems: 7 NOW Foods lašai turi 1 mg, 5 Life Extension lašai turi 0,75 mg. Aura Herbals purškalas purškiamas į gerklę: vienas purškimas 0,5 mg, du purškimai 1 mg. Kenay MicroActive ir Life Extension 6 Hour tabletė pagaminti taip, kad melatoninas išsiskirtų palaipsniui, o ne iš karto.

Deriniuose esanti melisa, valerijonas ir šafranas neturi patvirtinto sveikatingumo teiginio. NOW Foods komplekse yra ir niacino bei vitamino B6 teiginių, apie juos daugiau galima rasti puslapyje B grupės vitaminai.

Kada gerti melatoniną

Šios kategorijos etiketėse nurodyta vartoti prieš pat miegą arba iki valandos prieš miegą. Keliaujant melatoninas vartojamas prieš miegą pirmąją kelionės dieną ir kelias dienas atvykus, pagal vietos laiką. Geriant kasdien tuo pačiu metu, lengviau sekti dozę.

Įspėjimai, kuriuos verta perskaityti prieš perkant

Daugumoje etikečių parašyta, kad produktas neskirtas vaikams, nėščiosioms ir žindyvėms. Swanson nurodo amžiaus ribą 16 metų, Kenay 18 metų. JAV Nacionalinis papildomos ir integracinės sveikatos centras (NCCIH) pažymi, kad melatonino vartojimas nėštumo ir žindymo metu mažai tirtas, o tėvams prieš duodant melatonino vaikui reikėtų pasitarti su sveikatos specialistu. Laikyti pakuotę vaikams nepasiekiamoje vietoje.

Melatoninas gali sukelti mieguistumą, todėl išgėrus nevairuoti ir nedirbti su mechanizmais, taip pat nevartoti kartu su alkoholiu. Vartojant receptinius vaistus, ypač raminamuosius, arba esant lėtinei sveikatos būklei, pirmiau pasitarti su gydytoju. Jei užmigti sunku kelias savaites iš eilės, kreiptis į gydytoją, o ne didinti dozę.

Dažni klausimai

Ar parduodamas melatoninas 5 mg?

Ne. Mūsų asortimente daugiausia 1 mg porcijoje, nes tokiam kiekiui parašytas ES teiginys apie užmigimą. ES 2 mg pailginto atpalaidavimo melatoninas yra registruotas kaip vaistas, o kiek melatonino gali būti maisto papilde, kiekviena šalis reglamentuoja savaip.

Kurį melatoniną rinktis miegui?

Verta ieškoti lygiai 1 mg porcijoje, vartojamo prieš pat miegą, nes tik tokiai dozei taikomas teiginys apie užmigimą. Toliau verta rinktis pagal formą ir palyginti kainą už dieną.

Kas geriau: 0,5 mg ar 1 mg?

Laiko juostų teiginiui tinka abi dozės, teiginiui apie užmigimą tik 1 mg. Jei nežinoma, kaip organizmas reaguoja į melatoniną, purškalu galima pradėti nuo vieno 0,5 mg purškimo.

Ar galima melatoniną vartoti su magniu?

NOW Foods kompleksas juos jau sujungia. Vartojant atskirai magnį, laikytis paros dozės, nurodytos abiejose etiketėse.

Ar melatoniną galima gerti kas vakarą?

Etiketėse nurodyta paros dozė be laiko apribojimo. Jei pastebima, kad jo reikia ilgiau nei kelias savaites, tai verta aptarti su gydytoju.

Šaltiniai

Turinį peržiūrėjo Inese Kalniņa, dietologė.

2026-09-19