Žuvų taukai vaikams: kaip išsirinkti omega-3 vaikui

Žuvų taukus vaikams duoti galima, bet jie reikalingi ne kiekvienam vaikui. Renkantis verta imti produktą su vaiko amžiumi etiketėje, lyginti EPR ir DHR kiekį paros dozėje, o ne didelį „omega-3“ skaičių, ir visai nevartoti žuvų taukų, jei vaikas alergiškas žuviai. Mūsų vaikiški omega-3 produktai sveikatingumo teiginių neturi, o ar vaikui jų apskritai reikia, geriausia paklausti gydytojo ar vaistininko.

Žemiau lyginame skysčius, minkštąsias kapsules ir guminukus pagal mūsų asortimento etikečių duomenis, paaiškiname menkių kepenų aliejų su jo vitaminais A ir D, taip pat alergiją, springimą ir šviežumą.

EPR, DHR, omega-3 ir žuvų taukai: ką reiškia skaičiai etiketėje

Etiketėse yra keli skaičiai, kuriuos lengva supainioti. „Žuvų taukai“ yra aliejaus svoris. „Omega-3“ yra tos aliejaus dalies, kuri yra omega-3 riebalų rūgštys, svoris. EPR ir DHR yra dvi svarbiausios omega-3 riebalų rūgštys žuvų taukuose. Likusią omega-3 dalį sudaro kitos riebalų rūgštys.

Tas pats produktas gali rodyti viską. Vienoje Aura Omega+ kapsulėje yra 500 mg žuvų taukų, iš jų 180 mg EPR ir 120 mg DHR. Viename Nordic Naturals vaikiškame guminuke yra 600 mg omega-3, iš jų 355 mg DHR ir 145 mg EPR. Complete Omega Junior dviejose kapsulėse duoda 283 mg omega-3, taip pat omega-6 ir omega-9, o EPR ir DHR etiketėje neišskirti. Lyginti EPR ir DHR sumą paros dozėje.

Palyginimui: EFSA EPR ir DHR referencinė vertė suaugusiesiems ir vyresniems nei 2 metų vaikams yra 250 mg per parą. Tai viso raciono orientyras, o ne papildo tikslas, ir daugelis jį pasiekia valgydami žuvį vieną ar du kartus per savaitę, įskaitant riebią žuvį.

Skystis, minkštosios kapsulės ar guminukai

Produktas	Forma	Amžius etiketėje	Paros dozė	EPR	DHR
Nordic Naturals Daily Omega Kids	kramtoma minkštoji kapsulė	nuo 3 m.	1 kapsulė	170 mg	120 mg
Nordic Naturals Children's DHA guminukai	guminukas	3-6 m.	1 guminukas	145 mg	355 mg
Nordic Naturals Children's DHA Xtra skystis	skystis su lašintuvu	žr. etiketę	1,25 ml	225 mg	535 mg
Nordic Naturals Ultimate Omega Junior	minkštoji kapsulė	6-12 m.	2 kapsulės	340 mg	245 mg
Nordic Naturals Complete Omega Junior	minkštoji kapsulė	6-12 m.	2 kapsulės	nenurodyta	nenurodyta
Aura Herbals Omega+ su vitaminu D3	nusukama minkštoji kapsulė	nuo 1 m.	1 kapsulė	180 mg	120 mg

Forma lemia, ar vaikas ją vartos. Skystį lengviausia dozuoti, jis tinka vaikams, kurie negali ar nenori nuryti kapsulių, bet reikia šaukštelio ar lašintuvo, atidarytas jis tinka ribotą laiką, o kai kuriems vaikams skonis nepatinka. Guminukus lengviausia įprašyti vaiko, bet tai ir jų rizika: jie primena saldainius, juose yra cukraus alkoholių, todėl laikyti reikia vaikams nepasiekiamoje vietoje. Minkštosios kapsulės kompaktiškos ir be skonio, jei nuryjamos, o kramtomos ir nusukamos versijos skirtos mažiems vaikams, kurie negali nuryti visos kapsulės.

Amžius etiketėje ir springimas

Laikytis konkretaus produkto etiketėje nurodyto amžiaus. Mūsų asortimente jis svyruoja nuo 1 metų Aura nusukamai kapsulei, per nuo 3 metų kramtomą kapsulę ir 3-6 metų guminukus iki 6-12 metų Junior kapsulių. Prieš duodant žuvų taukų jaunesniam nei 3 metų vaikui, taip pat vaikui, kuris serga ar nuolat vartoja vaistus, pasitarti su gydytoju ar vaistininku.

Visa minkštoji kapsulė mažam vaikui yra springimo pavojus. Rinktis skystį, nusukamą kapsulę, kurią galima išspausti, arba kapsulę, kurią etiketė leidžia kramtyti, ir įsitikinti, kad vaikas ją tikrai sukramto.

Menkių kepenų aliejus ir žuvų taukai: vitaminai A ir D

Menkių kepenų aliejus spaudžiamas iš menkių kepenų. Žuvų taukai, pavyzdžiui, ančiuvių ir sardinių aliejus mūsų Daily Omega Kids ir Junior produktuose, gaunami iš žuvies kūno. Menkių kepenų aliejuje kartu su EPR ir DHR natūraliai yra vitaminų A ir D, o jų kiekis skirtingų gamintojų skiriasi. Mūsų Nordic Naturals Children's DHA skystis ir Children's DHA minkštosios kapsulės gaminami iš išgryninto Arkties menkių kepenų aliejaus.

Paruoštam (retinolio pavidalo) vitaminui A taikoma viršutinė riba mažiems vaikams yra maža, todėl menkių kepenų aliejaus nederinti su kitu vitamino A ar vitamino D produktu, nesusumavus kiekių ant kiekvienos etiketės. Jei tą pačią dieną duodama multivitaminų, vitamino D lašų ir menkių kepenų aliejaus, tie patys vitaminai gaunami iš trijų vietų.

Omega-3 su vitaminu D3 vaikams

Aura Omega+ toje pačioje kapsulėje yra 20 µg (800 TV) vitamino D3, tai 400 % RVM, kuri yra 5 µg. EFSA viršutinė toleruojama vitamino D riba 1-10 metų vaikams yra 50 µg per parą, 11-17 metų 100 µg, taigi viena kapsulė į ją telpa, bet vitaminas D iš lašų, multivitaminų ar praturtinto maisto skaičiuojamas papildomai.

Aura etiketėje patariama prieš vartojant išmatuoti vaiko 25(OH)D kiekį kraujyje ir aptarti rezultatą su gydytoju ar vaistininku. Šio patarimo verta paisyti, jei vaikas jau vartoja kitą vitamino D produktą.

Alergija žuviai ir kiti saugos klausimai

• Neviršyti etiketėje nurodytos paros dozės. Daugiau nereiškia geriau, o kai kurių šių produktų etiketėse nurodomas laisvinamasis poveikis perdozavus.
• Guminukuose yra ksilitolio ir sorbitolio. Indelį laikyti vaikams nepasiekiamoje vietoje, taip pat nuo šunų, kuriems ksilitolis nuodingas.
• Maisto papildas nepakeičia įvairiapusės mitybos, įskaitant žuvį.

Šviežumas ir laikymas

Omega-3 aliejai genda nuo oro, šviesos ir šilumos. Patikrinti tinkamumo laiką, laikyti pakuotę uždarytą, vėsioje ir sausoje vietoje, nepalikti buteliuko šiltame automobilyje. Skysčiai jautriausi: Nordic Naturals Children's DHA skystį atidarius reikia laikyti šaldytuve ir suvartoti per 3 mėnesius, o Xtra skystį taip pat geriausia suvartoti per 3 mėnesius. Jei aliejus stipriai atsiduoda pasenusiu kvapu, jį išmesti. Lengvas žuvies skonis normalus, aštrus dažų kvapas ne.

Kaip išsirinkti žuvų taukus vaikams

1. Patikrinti konkretaus produkto etiketėje nurodytą amžių.
2. Su gydytoju ar vaistininku pasitarti dėl žuvies, jodo ir sąveikos su vaistais.
3. Rasti EPR ir DHR kiekį paros dozėje, o ne tik bendrą omega-3 ar žuvų taukų svorį.
4. Pasirinkti formą, kurią vaikas vartos saugiai: skystis, kramtoma ar nusukama kapsulė, guminukas.
5. Jei tai menkių kepenų aliejus arba yra pridėta vitamino D, suskaičiuoti, kiek vitaminų A ir D vaikas jau gauna.
6. Patikrinti tinkamumo laiką ir kiek laiko pakuotė tinka atidaryta.

Kada gerti omega-3

Gerti valgio metu, nes taukai geriau pasisavinami su maistu. Mūsų asortimento Nordic Naturals etiketėse nurodyta Xtra skystį ir Junior kapsules duoti su valgiu. Paros laikas mažiau svarbus už reguliarumą, todėl susieti su valgiu, kuris vyksta visada.

Ką apie EPR ir DHR sako ES teisė

Visame vitaminų vaikams, žuvų taukų ir omega-3 asortimente yra ir suaugusiesiems skirtų didesnių dozių produktų, vaikams netinkamų.

DUK

Ar žuvų taukai vaikams naudingi?

Žuvų taukai suteikia EPR ir DHR, kurių vaikai gauna ir iš žuvies. Mūsų vaikiškiems produktams teiginių nenaudojame, todėl pasakyti, ką jie padarys vaikui, negalime. Ar verta juos duoti, tai klausimas gydytojui ar vaistininkui.

Nuo kelerių metų vaikui galima duoti žuvų taukų?

Laikytis produkto etiketės. Mūsų asortimente nuo 1 metų Aura kapsulei iki nuo 3 metų, 3-6 metų ir 6-12 metų kitiems. Jaunesniam nei 3 metų vaikui prieš duodant pasitarti su gydytoju.

Kada vaikui gerti omega 3?

Valgio metu, kasdien tuo pačiu metu. Neviršyti etiketėje nurodytos dozės.

Menkių kepenų aliejus ar žuvų taukai?

Menkių kepenų aliejuje natūraliai yra vitaminų A ir D, todėl juos įskaičiuoti, jei vaikas vartoja kitų vitaminų. Žuvų taukuose iš ančiuvių ir sardinių daugiausia omega-3, be pridėtų vitaminų, bet perskaityti etiketę.

Skystis, kapsulės ar guminukai?

Rinktis formą, kurią vaikas vartoja saugiai ir reguliariai. Skystį galima lanksčiai dozuoti, guminukus būtina griežtai laikyti, o kapsules mažam vaikui reikia sukramtyti ar išspausti.

Ar alergiškas žuviai vaikas gali vartoti omega-3?

Ne žuvų taukų ir ne menkių kepenų aliejaus. Dėl alternatyvų pasitarti su gydytoju.

Šaltiniai

• Reglamentas (ES) Nr. 432/2012, patvirtinti sveikatingumo teiginiai
• EFSA: mokslinė nuomonė dėl riebalų referencinių verčių (2010, anglų k.)
• EFSA: mokslinė nuomonė dėl vitamino D viršutinės toleruojamos ribos (2012, anglų k.)
• NIH Maisto papildų biuras: omega-3 riebalų rūgštys (anglų k.)

Turinį peržiūrėjo Inese Kalniņa, dietologė.