Iš ko gaminami omega 3 papildai
Žuvų taukai yra dažniausias omega 3 riebalų rūgščių EPR (eikozapentaeno rūgšties) ir DHR (dokozaheksaeno rūgšties) šaltinis. Vien žuvų taukų kapsules galima rasti ir atskiroje žuvų taukų kategorijoje. Dalis produktų yra koncentratai, kuriuose vienoje kapsulėje EPR ir DHR daugiau. NOW Foods turi ir kapsules su enterine danga, kuri tirpsta ne skrandyje, o žarnyne. Krilių aliejus gaunamas iš krilių, mažų vėžiagyvių. Jame dalis omega 3 rūgščių susijungusi su fosfolipidais, o etiketėse nurodytas ir astaksantinas. Omega 3-6-9 produktuose žuvų taukai sumaišyti su augaliniais aliejais: sėmenų, agurklių ar saulėgrąžų. Sėmenų aliejuje yra ALR (ALA), augalinė omega 3 rūgštis, o kiti aliejai prideda omega 6 ir omega 9 riebalų rūgščių.
Kaip etiketėje rasti EPR ir DHR
Didelis skaičius ant pakuotės priekio, pavyzdžiui, 1000 mg, dažniausiai yra aliejaus kiekis vienoje kapsulėje. Maistingumo lentelėje reikia surasti eilutes „iš jų EPR“ ir „iš jų DHR“, sudėti ir padauginti iš kapsulių skaičiaus paros dozėje. Mūsų produktų etiketėse nurodyta:
| Produktas | Paros dozė | EPR + DHR paros dozėje |
|---|---|---|
| OstroVit Omega 3, 1000 mg aliejaus | 1 kapsulė | 180 + 120 = 300 mg |
| OstroVit Omega-3 + ADEK | 1 kapsulė | 180 + 120 = 300 mg |
| OstroVit Omega 3 Ultra | 1 kapsulė | 330 + 220 = 550 mg |
| OstroVit Omega 3 D3 + K2 | 1 kapsulė | 330 + 220 = 550 mg |
| OstroVit Omega 3 Extreme | 1 kapsulė | 500 + 250 = 750 mg |
| NOW Foods Omega-3, 1000 mg aliejaus | 2 kapsulės | 360 + 240 = 600 mg |
| NOW Foods Omega-3 Enteric | 3 kapsulės | 540 + 360 = 900 mg |
| Aura Herbals Omega+ D3 vaikams | 1 kapsulė | 180 + 120 = 300 mg |
| Swanson Krill Oil Maximum Strength, 1000 mg | 1 kapsulė | 120 + 55 = 175 mg |
| Swanson 100% Pure Krill Oil, 500 mg | 2 kapsulės | 120 + 55 = 175 mg |
| OstroVit Omega 3-6-9 | 1 kapsulė | 72 + 48 = 120 mg ir 150 mg ALR |
| Swanson MultiOmega 3-6-9 | 1 kapsulė | nuo 40 iki 88 mg EPR ir nuo 40 iki 56 mg DHR |
Taigi kapsulėje su 1000 mg aliejaus gali būti ir 175 mg, ir 750 mg EPR bei DHR. ALR nurodoma atskirai ir prie EPR bei DHR nepriskaičiuojama.
Patvirtinti teiginiai apie EPR ir DHR
EPR ir DHR turi ES patvirtintą sveikatingumo teiginį: „EPR ir DHR padeda palaikyti normalią širdies veiklą“. Teigiamas poveikis pasiekiamas kasdien suvartojant 250 mg EPR ir DHR. Visi lentelėje esantys žuvų taukų produktai, taip pat kapsulės vaikams, paros dozėje šį kiekį pasiekia. Krilių aliejaus ir omega 3-6-9 kapsulėse jų yra mažiau.
Vien DHR turi dar du teiginius: „DHR padeda palaikyti normalią smegenų funkciją“ ir „DHR padeda išsaugoti normalų regėjimą“. Čia teigiamas poveikis pasiekiamas kasdien suvartojant 250 mg DHR. Mūsų asortimente tai OstroVit Omega 3 Extreme (250 mg vienoje kapsulėje) ir NOW Foods Omega-3 Enteric, kai geriamos trys kapsulės (360 mg).
Omega 3 su vitaminais
OstroVit turi žuvų taukų su vitaminais D3 ir K2 (2000 TV vitamino D) bei variantą su vitaminais A, D, E ir K. Aura Herbals kapsulėje vaikams yra 800 TV vitamino D3. Jei jau vartojamas vitamino D papildas, prieš perkant antrą produktą su vitaminu D abiejų kiekius reikia sudėti.
Kam pasitarti su gydytoju
Žuvų taukai gaminami iš žuvų, o krilių aliejus iš vėžiagyvių, todėl verta peržiūrėti alergenų informaciją. Swanson etiketėse prašoma pasitarti su gydytoju, jei vartojama kraują skystinančių vaistų. Kelių gamintojų etiketėse parašyta, kad produktų nerekomenduojama vartoti nėštumo ir žindymo metu, o NOW Foods nurodo, kad jie skirti suaugusiesiems.
Dažni klausimai
Kada gerti omega 3?
Jei etiketėje laikas nurodytas, tai valgio metu: NOW Foods kapsulės geriamos valgant, Swanson krilių aliejus taip pat su maistu. OstroVit etiketėse parašyta tik viena kapsulė per dieną.
Kiek kapsulių gerti per dieną?
Tiek, kiek parašyta etiketėje. Dauguma OstroVit kapsulių geriamos po vieną per dieną, NOW Foods Omega-3 po dvi, NOW Foods Omega-3 Enteric nuo vienos iki trijų, o Swanson 100% Pure Krill Oil po vieną ar dvi.
Kuris omega 3 papildas geriausias kainos atžvilgiu?
Verta palyginti EPR ir DHR kiekį paros dozėje su kaina už dieną. Kapsulės, kuriose EPR ir DHR daugiau, gali kainuoti brangiau už pakuotę, bet būti pigesnės skaičiuojant miligramais.
Ar yra omega 3 vaikams?
Aura Herbals Omega+ D3 skirtas vaikams nuo 1 metų. Kapsulės galiukas nusukamas, o aliejus išspaudžiamas ant šaukštelio, į maistą ar tiesiai į burną. Kiti šios kategorijos produktai paženklinti kaip skirti suaugusiesiems.
Ar krilių aliejus geresnis?
Mūsų asortimente žuvų taukų kapsulėse EPR ir DHR yra daugiau nei krilių aliejaus kapsulėse. Krilių aliejuje dar yra fosfolipidų ir astaksantino, todėl kai kas renkasi būtent jį. Verta palyginti skaičius ir kainą už dieną.
Šaltiniai
- NCCIH: Omega-3 supplements (angl.)
- ES maistingumo ir sveikatingumo teiginių registras
- EUR-Lex: Reglamentas (ES) Nr. 432/2012 (leidžiami sveikatingumo teiginiai)
- EFSA: sveikatingumo teiginiai
Turinį peržiūrėjo Inese Kalniņa, dietologė.
2026-08-27
