Kaip skaityti multivitaminų etiketę
Pakuotės priekyje parašyta, kiek vitaminų ir mineralų yra viduje. Naudingiausia informacija yra kitoje pusėje, maistingumo lentelėje. Joje verta patikrinti keturis dalykus.
Pirma, paros dozę. Mūsų kapsulių kompleksų paros dozė yra trys kapsulės, ir lentelė nurodo visų trijų kiekį. Vienoje kapsulėje yra trečdalis kiekvieno skaičiaus.
Antra, kiekį ir RVM procentą. RVM yra Reglamente (ES) Nr. 1169/2011 nustatyta referencinė vartojimo vertė suaugusiesiems. Produktas gali naudoti medžiagos sveikatingumo teiginį tik tada, kai paros dozėje yra bent 15 % jos RVM. Virš 100 % papildomi procentai jokio kito teiginio nesuteikia. Bet kurį procentą galima pasitikrinti: kiekį reikia padalyti iš RVM.
Trečia, formą. Vitaminas D nurodomas kaip D3 (cholekalciferolis). Folatai būna folio rūgšties arba 5-metiltetrahidrofolato pavidalu, parduodamo tokiais pavadinimais kaip Quatrefolic®. Vitaminas B12 dažnai yra cianokobalaminas, o vitaminas K gali būti K2 (MK-7). Mineralams etiketėje turi būti nurodytas paties elemento kiekis, pavyzdžiui, cinko, o ne cinko gliukonato svoris.
Ketvirta, priedus. Augalų ekstraktai, kofermentas Q10, kolagenas ar liuteinas multivitaminuose neturi patvirtintų sveikatingumo teiginių. Jie pailgina sudėties sąrašą, bet teiginių neprideda.
Mūsų multivitaminai greta
| Medžiaga (RVM) | Osavi vyrams, 3 kapsulės | Osavi moterims, 3 kapsulės | Yango vyrams, 15 ml |
|---|---|---|---|
| Vitaminas A (800 µg) | 800 µg | nėra | 800 µg |
| Vitaminas D (5 µg) | 50 µg | 50 µg | 20 µg |
| Vitaminas C (80 mg) | 120 mg | 120 mg | 300 mg |
| Vitaminas E (12 mg) | 60 mg | 50 mg | 12 mg |
| Vitaminas B6 (1,4 mg) | 6 mg | 6 mg | 10 mg |
| Vitaminas B12 (2,5 µg) | 100 µg | 100 µg | 100 µg |
| Folatai (200 µg) | 400 µg, Quatrefolic® | 600 µg, Quatrefolic® | 400 µg, folio rūgštis |
| Geležis (14 mg) | 3,5 mg | 7 mg | nėra |
| Cinkas (10 mg) | 15 mg | 10 mg | 7 mg |
| Selenas (55 µg) | 200 µg | 200 µg | 55 µg |
| Jodas (150 µg) | 150 µg | 150 µg | 75 µg |
| Magnis (375 mg) | 64 mg | 60 mg | 56 mg |
| Kalcis (800 mg) | 120 mg | 140 mg | 120 mg |
| Vitaminas K (75 µg) | nėra | nėra | 75 µg |
Kodėl visuose multivitaminuose mažai magnio ir kalcio
Magnio ir kalcio reikia šimtų miligramų, o jų junginiai užima daug vietos. Kapsulėje ar šaukšte skysčio telpa tik nedidelė dalis, todėl visi trys kompleksai duoda 15-18 % RVM. Norint daugiau, tinka atskiras magnio produktas užpildys spragą beveik nesidubliuodamas.
Viršutinės ribos derinant produktus
Dideli B grupės vitaminų ir vitamino D procentai multivitaminuose yra įprasti, tačiau jie sumuojasi su kitais papildais. EFSA suaugusiesiems nustatytos viršutinės saugaus vartojimo ribos per dieną iš visų šaltinių: vitamino D 100 µg, vitamino B6 12 mg, seleno 255 µg, cinko 25 mg. Vartojant ir vitaminą D, B grupės vitaminus ar cinką, skaičius iš visų etikečių reikia sudėti.
Vyrams, moterims ar vaikams
Vyriškuose kompleksuose daugiau cinko ir mažiau geležies arba jos visai nėra. Moteriškame daugiau geležies ir folatų, nėra vitamino A, o etiketė jo neleidžia vaisingo amžiaus moterims. Daugiau galima rasti puslapiuose vitaminai vyrams ir vitaminai moterims. Multivitaminų vaikams šiuo metu neturime, vaikams skirti produktai yra puslapyje vitaminai vaikams.
Dažni klausimai
Kokius multivitaminus rinktis?
Pirmiausia verta patikrinti, ar etiketė tinka amžiui ir situacijai. Tada lentelėje verta palyginti svarbias medžiagas, o galiausiai kainą už dieną.
Ar didesnis RVM procentas reiškia geresnį produktą?
Ne. Nuo 15 % taikomi teiginiai, o virš 100 % papildomas kiekis kito teiginio nesuteikia. Labai dideli skaičiai svarbūs daugiausia tada, kai kartu vartojama ir kitų produktų.
Kapsulės ar skystis?
Medžiagos tos pačios rūšies, skiriasi patogumas. Kapsules lengva pasiimti kelionėn, o Yango skystis atmatuojamas ir praskiedžiamas vandeniu.
Kada gerti multivitaminus?
Visose trijose etiketėse parašyta: po valgio. Riebalai maiste praverčia vitaminams A, D, E ir K, kurie tirpsta riebaluose.
Ar multivitaminus galima gerti kasdien?
Taip, etiketėje nurodyta paros dozė tam ir skirta. Jos nedvigubinti.
Šaltiniai
- Reglamentas (ES) Nr. 1169/2011, XIII priedas (referencinės vartojimo vertės)
- Reglamentas (ES) Nr. 432/2012 (leidžiami sveikatingumo teiginiai)
- Direktyva 2002/46/EB dėl maisto papildų
- EFSA (2023): mokslinė nuomonė dėl vitamino D viršutinės ribos (anglų k.)
- EFSA (2023): mokslinė nuomonė dėl vitamino B6 viršutinės ribos (anglų k.)
- NIH Office of Dietary Supplements: Multivitamin/mineral supplements (anglų k.)
Turinį peržiūrėjo Inese Kalniņa, dietologė.
2026-08-05